胳膊粗太難減，睡前2個小動作要，消滅贅肉養成天鵝臂

其實如果有了哥胳膊粗或者是一些非常多的肥胖的癥狀的話，也會給我們的身體帶來非常大的危害的，如果我們在睡覺之前經常做兩個小動作的話，也能夠消滅我們的贅肉，要成一個白天鵝的手臂的，那麼我們應該如何做才是最好的呢？會不會給我們的身體帶來一系列的危害和影響呢？就讓我們一起來了解一下。

拜拜肉形成的原因:

手臂鍛煉頻率低，導致脂肪堆積和肌肉鬆弛。或者是因為上肢淋巴循環差，手臂水腫代謝緩慢，手臂自然就長肥肉啦。

今天分享通過手臂訓練改善脂肪堆積和肌肉鬆弛。

手臂肌肉主要是肱二頭和肱三頭，所以我們主要訓練這兩個肌肉。

先準備兩水瓶或者小重量啞鈴，1kg左右。

動作一

身體向前傾斜，背部保持挺，大臂向背後抬舉，小臂彎曲。

大臂保持不動，小臂伸直。感受肱三頭肌發力。10個一組。做兩組。

動作二

直立，模仿拳擊出拳，20個一組，做兩組。肱二頭肌和肱三頭肌都有發力。

動作三

直立，背部保持挺直，伸直手臂，大臂保持不動，慢慢向側後彎曲小臂，再慢慢伸直手臂，12個一組，做兩組，兩隻手都要做。

動作四

直立，背部挺直。手臂自然放在身體兩側，大臂保持不動，彎曲小臂向大臂靠近，然後勻速回到原位。一邊各10個，做兩組。

動作五

自然伸直手臂，向內畫圈，15個一組做兩組。可以兩隻手臂同時畫圈。

動作六

拉伸肱二頭肌，直立，手臂同時向內旋，向身體後側伸。保持30秒。

動作七

拉伸肱三頭肌，直立，伸直手臂彎曲小臂，用另一隻手輔助向後拉，保持30秒。換手。

如果我們的身體當中出現了這方面的危害的話，我們應該及時的改善才是最好的，不要等到傷害我們身體的時候帶來非常大的傷害和營養，也是一個非常大的疾病的困擾，遵循正確的方式來做，給我們的身體帶來非常好的幫助才是最重要的選擇，否則的話傷害我們的身體。