什麼才算熬夜呢？每天睡眠8個小時算熬夜嗎？

熬夜成了現代都市年輕人的一張名片。

持續的上班、加班，極大的壓縮了正常的自由時間，因此，很多人只能從睡眠時間裡擠出時間了。

熬夜不僅會降低身體免疫力和抵抗力，傷眼睛，引起人體免疫功能失調，而且關於熬夜猝死的報導也屢見不鮮。

那麼，什麼才算熬夜呢？每天睡眠8個小時算熬夜嗎？

今天，好朋友心臟健康專家帶大家一起看看熬夜的相關知識。

一、什麼是熬夜？

根據中國傳統醫學所述，人應該在晚上22點就上床，23點前要睡覺。

人體23：00-1：00膽經最旺，要平躺在床上睡覺；1：00--3：00肝經最旺，要在熟睡的狀態下；3：00-5：00肺經最旺，熟睡狀態才能補肺氣養肺；5：00-7：00大腸經最旺，要起床排便。

因此，有的人認為晚上超過11點不睡就叫熬夜。

其實，所謂的熬夜，是指睡眠時間不規律，睡眠周期紊亂。

無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠周期，相對穩定的睡眠時長，都不叫熬夜。

如果你一直是每天晚上10點入睡，偶爾有一天晚上超過12點才入睡，那麼這可以算是你熬夜了。

中醫關於睡覺的說法，其實是希望每個人都夠有規律的睡眠。但從醫學上來說，人的身體是有適應性的，如果你長期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天都能有8個小時左右的良好睡眠，那麼你的身體是能夠增適應你的這個作息的，因此不算是睡眠不規律。

而真正對身體傷害大的熬夜，就是不規律睡眠了，你的睡覺時間隨時在變，有早有晚、有長有短，有時候甚至不睡覺，身體的適應節奏沒那麼快，當然會影響你的健康了。

二、是不是規律睡眠，再晚睡覺都可以？

雖然說有規律的睡眠不叫熬夜，但並不是說長期晚睡對身體就沒有影響。

我們的身體對外界的光線、溫度、濕度等都是有感應的，身體內有一個控制生物節奏的褪黑素，由松裸體分泌，影響著我們身體的生物鐘和晝夜節律。

當外部光線越來越強，溫度越來越高的時候，我們哪怕是在睡眠狀態，身體也是能夠感知到的，如果半夜才睡，到早上的時候，身體明明已經感知到光線和溫度了，但你才剛剛睡，身體會因為睡眠時間太短而產生困惑，長期這樣就會造成褪黑素分泌紊亂，從而打亂身體的生物鐘和晝夜節律，長此以往，身體健康也就沒有保障了。

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因此，我們要保障有規律的睡眠，但還是應該結合自然規律比較好。

古人說的，早睡早起，不是沒有道理的。

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文|可心 好朋友心電圖機健康專家

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