學會這幾招，讓你在秋冬季節不再手腳冰涼！

氣象漸冷

不少人開始出現手腳冰涼的現象

即使多喝熱水、多添衣服

仍然會覺得冷

其實，只要會調養

不靠暖寶寶、熱水袋

身體就能改善這種現象

1. 久坐不動

「靜則陰生，動則陽生」，運動時產生的熱量是靜止時的3~5倍，不愛運動的人血液循環也會緩慢，容易怕冷。

2. 穿緊身衣褲

緊身衣物會使手腳等身體末端部位血液循環不暢，導致出現手腳冰涼等癥狀，甚至誘發凍瘡。

3. 挑食

隻吃蔬菜，甚至控制主食攝入，僅用果蔬代替，會導致人體熱量不足，更不耐寒。

4. 吃寒涼食物

除了冰淇淋、冰水以外，還要注意少吃西瓜、綠豆、鴨血等涼性食物。

5. 過度節食

吃得太少，身體能量跟不上，會使人體氣血虧欠，導致四肢寒涼。

6. 吸煙

吸煙嚴重影響血液循環，即使抽一根煙，也會導致血管收縮，使血流量明顯下降。

1. 揉搓手腳

經常揉搓手心腳心，能改善末端血管的微循環狀況。揉腳心時用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳。揉手心時一手握拳，揉搓另一隻手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一隻手，交替進行。

2. 上下班快步走

久坐辦公的上班族，可選擇一些輕鬆平緩、活動量不大的運動。鍛煉時間以每周3次~5次，每次半小時為宜。上下班快走，簡單地爬樓梯、原地跳躍等都有助於強化體溫調節能力。

3. 曬太陽

中醫認為，人體的前為陰、後為陽，因此曬後背，能起到補陽氣的作用。最好在下午4:00~6:00點，每次曬半小時左右，邊曬邊拍打按摩，有助調理五臟氣血。

4.堅持泡澡、泡腳

泡澡時在水中加入生薑或肉桂精油，可促進血液循環。也可在睡前用熱水泡腳，在較深的盆中加入40℃左右的熱水，讓水漫過腳踝，浸泡20分鐘左右。泡腳後要立刻用毛巾擦乾，並趕快穿上保暖襪子。

5.不熬夜

熬夜的人大都會有類似的感受：一到凌晨三四點鐘，就會手腳冰涼、渾身發冷、腦子不聽使喚，這其實就是熬夜內耗氣血，寒邪趁虛入侵人體，導致經絡阻塞的表現。秋冬更要保證充足的睡眠，以防寒邪傷身。建議作息調整為「早臥晚起」，如果時間允許，躺到陽光照耀時再起床最好，可以躲避寒邪，避免陽氣受到擾動。

6. 穿寬鬆衣物

打底褲、打底襪會緊緊「捆」在腿上，導致血液流通不暢，使肢體和皮膚表面的血液循環減慢，人只會感覺更冷，嚴重時還會被凍傷。

7. 睡覺時護好腳

腎經起始於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，建議穿溫暖的棉襪入睡，避免夜間足部受涼。

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