「芒種」養生不盲目

今日是芒種節氣，進入芒種後，氣溫驟然升高，許多地方出現了降雨。此時，人體還沒有充分適應夏季濕熱的空氣，毛孔不能很好地開張，汗液難以正常蒸發，濕熱困脾，熱邪蘊肺，表現為乏力嗜睡、精神萎靡、四肢睏倦、腹部脹悶、不思飲食。因此，我們應根據季節變化，調節飲食起居，避免季節性疾病的發生。

情志上：應該保持輕鬆、恬靜的狀態，避免煩躁、焦慮，以保持肝氣舒暢，氣機調達。

起居上：因為氣象驟熱，宜晚睡早起，適當延長午睡時間，保障充足睡眠。因為此時陽氣過盛，應當避其鋒芒，勞作、鍛煉應選擇早晨、傍晚進行。要常洗澡，勤換衣，保持個人衛生。注意不要貪涼喜冷，避免長時間呆在空調房間內，這樣使得汗孔閉塞，易於鬱熱內生，耗傷陰津，產生血壓波動、心腦血管意外或精神障礙性疾病。

飲食上：宜清補，保持充足熱量，每日根據活動量攝入主食500~700克為宜。此時還應增加果蔬比例，尤其可以增加西瓜、苦瓜、西紅柿、芹菜、綠茶、海帶等生津增液、祛暑益氣的食品。油膩煎炸食物、酒水易於生濕生痰，不宜過多攝入。如果出汗過多，可以適當增加食鹽的攝入，每日可補充6~7克。

作者：北京中醫藥大學東方醫院 副主任醫師 胡立明 閆劍坤

編輯：陳師睿

審校：謝濤

核發：萬洪新

圖：源自網路

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