如何幫助新媽媽應對產後抑鬱

在產後的一段時間裡，有很多新媽媽會感到疲勞、煩躁；有些媽媽的心情起伏不定，有時沮喪，有時情緒激動。其實，這與分娩引起的內分泌紊亂有關，另外，睡眠不好、飲食等問題也可能影響新媽媽的心情。

在這段時間裡，爸爸一定要多關注新媽媽的心理和情緒變化 ，開導她那是暫時的，家人會關心她、陪伴她，幫助她度過這段時期；還讓她知道，照顧寶寶不是她一個人的責任，安慰她不必過於追求完美，並給她一些調節情緒的建議和提醒。

如何幫助新媽媽緩解產後抑鬱情緒的方法

首先要保障新媽媽的休息和營養。爸爸要多照顧寶寶，或者讓家裡其他人暫時照看寶寶，讓媽媽先調整好狀態。

接下來要提醒新媽媽做一些能放鬆身心的事情。比如氣象好的時候到戶外散散步、曬曬太陽、聽聽音樂、洗熱水澡、做深呼吸等........

鼓勵並幫助新媽媽和朋友、社會多接觸，保持與外界的聯繫。比如跟有經驗的媽媽交流，與親朋好友聊天等........

在寶寶剛出生後的這段時間裡，爸爸要盡量調整好自己的工作安排，爭取抽出更多的時間來做家務，幫助媽媽照料孩子，讓媽媽有更多的時間休息並照顧好她。新媽媽休息好，才有利於身體恢復並以良好的狀態面對寶寶。晚上睡覺前沖個溫水澡，有利於睡眠。

另外，新媽媽要跟隨寶寶的步調，在寶寶睡覺的時候抓緊時間補覺。如果感覺困和累，也可以隨時躺下來，抬起雙腳放鬆。

最後在特別提醒一下，如果爸爸發現新媽媽情緒長時間低落，或者起伏的厲害，影響到身體健康和正常的生活，一定要勸說她尋求專業的幫助。