健身時肌肉沒有泵感？可能是因為沒做到這5點

氮泵，這個名字健身的朋友應該都不會陌生，這是一種健身補劑，可以提升肌肉的泵感，讓你像打了雞血似的去鍛煉。今天不將氮泵的作用，因為很多健身者還用不到這樣的補劑。因為就在平時增肌的訓練中，肌肉都很難找到泵感，就算肌肉有泵感但持續的時間也不長。先簡單說說什麼是肌肉泵感，就是提升肌肉的興奮程度，讓更多的血流進所鍛煉的肌肉群裡，最後肌肉充血的程度叫做泵感。這樣也同時意味肌肉得到了足夠的刺激。很多人卻感受不到這樣的泵感，可能是以下5點沒有做到。

第一：做動作時速度過快。不管是什麼動作，肌肉運動都有三個過程，分別是向心收縮，離心收縮和頂峰收縮。大神為什麼是大神？不光是因為身材練的好，而是因為在細節上可以更好的控制。所以小編建議那些健身新手們，就拿杠鈴彎舉來舉例，憑藉肱二頭肌的力量，慢慢舉起杠鈴，在完全舉起時做一個停頓，最後在緩慢放下。身體不要晃動不要借力。很多人做動作時速度很快，其實往往也會因為慣性將杠鈴舉起來，這樣效果就大打折扣了。切記，大重量時要更好控制速度。

第二：依次遞減組。這個很好理解，比如在做平板臥推時，先用60公斤的重量來鍛煉，到最後一組時，選擇用45公斤做臥推。這樣可以更好的刺激肌肉。這樣的方法可以讓肌肉快速的充血。也可以變換組合形式，比如：鍛煉完杠鈴平板臥推後，用輕一些的重量去做平板啞鈴飛鳥。這樣也可以很好的找到肌肉充血的感覺。

第三：組間休息時間太長。雖然休息的時間過短肌肉還沒有恢復，但是休息的時間過長同樣也會影響訓練。所以小編建議，鍛煉時還是要集中精神，不要做一組就去玩手機聊天。一般保持組間休息時間在40到60秒。

第四：水分補充的不足。肌肉需要補水我們都知道，血液同樣要補水。因為血液裡大部分都是水分，如果沒有充足的水分，那麼一定會影響血液流進肌肉裡的速度和質量。這樣就會對肌肉充血造成影響。小編建議每天保證充足的水分，不管有沒有健身都需要這樣做。

第五：保證碳水化合物充足攝入。當碳水化合物補充不足時，肌肉是很難有泵感的。日常的碳水補充一定是必不可少的。一般情況來說需要補充每公斤三克碳水。如果是訓練強度過大或者參與重體力勞動，那麼每天的碳水就需要多補充一些。所以很多大神在鍛煉前都會補充碳水，來保證身體所需要的能量。

健身還是那句話：多吃，多練，多休息。如果你在鍛煉時找不到泵感，那是不是以上幾點你都中槍了？

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