關於氮泵，你應該知道的3大問題和7條建議！

大家好，我是水準不高還喜歡瞎練的賽普君，健身如逆水行舟，不進則退，賽普君卻能做到原地踏步，也是不容易啊，手動捂臉...朋友說不行就來點氮泵吧，幫你突破瓶頸期。話說最近兩年一直在用，沒那麼邪乎，真不能幫我飛升渡劫。很多健身者對「氮泵」還是不夠了解，那咱就分享一下賽普君所知的關於氮泵的那點事。

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1、氮泵是啥？

首先要說明一點，氮泵不是藥物，更不是興奮劑（雖然它確實能讓人精神亢奮，也隻不過是比喝茶喝咖啡感覺強些），準確的來說氮泵是一種運動補劑，跟蛋白粉、肌酸或者維生素片、鈣片並沒有本質區別，硬要說區別的話，氮泵的成分更為複雜一些，沒有其他運動補劑如肌酸，蛋白粉等成分那麼單純。

氮泵的成分

氮泵相比別的運動補劑成分複雜，那都有些啥成分呢？賽普君雖然不生產氮泵，但沒少喝了，對氮泵的主要成分多少了解點：

肌酸：最常見且安全的補劑，發現及使用的歷史都比較久。肌酸可以促進磷酸原的合成，是磷酸供能的原料，能直接提升力量和耐力（幅度有限，不是翻倍那種）這就怪不得開始有人稱氮泵是肌酸2.0版了。

咖啡因：氮泵的第二大主要成分，只有極少數的氮泵配方是不含咖啡因的。咖啡因能使人精神亢奮對抗疲勞，但不是du品那種程度的high，這個可以放心。因為咖啡因能夠使人精神亢奮，所以能夠間接地提高訓練者的力量和耐力。另外咖啡因還能促進運動中和運動後脂肪的燃燒，不同品牌的氮泵，咖啡因含量各有不同。

精氨酸：也是氮泵的常見主要成分，是一氧化氮的前體，可以在一氧化氮酶作用下，轉化為一氧化氮，作用就是擴張血管，增加肌肉裡的血流量，供給更多的氧氣和營養，產生更強烈的「泵感」。這也是為什麼很多訓練者使用氮泵會更「感覺」的原因。

β-丙氨酸: 很多氮泵產品中都含有，它的作用既像是肌酸，又像是咖啡因。可以降低疲勞感，提高耐力。這種氨基酸可以從肉類中獲得，也可以通過肝臟自身合成。很多人飲用氮泵後會有皮膚刺癢發麻的感覺，不過對身體沒啥危害，造成這種感覺的原因也是它。

氮泵裡其他比較常見的成分還有牛磺酸、電解質、糖、甜菜鹼、瓜氨酸、酪氨酸、支鏈氨基酸等，具體作用就不跟大家逐一分析了（我也不知道...）

2、氮泵有哪些「好」？

通過了解氮泵的成分，就知道氮泵的作用還是有很多的。

1. 氮泵裡的各種成分或直接或間接提升力量，增加耐力，最終達到增加訓練總量的目的。

2. 氮泵裡的咖啡因和丙氨酸能夠使神經系統亢奮，對抗疲勞，集中訓練注意力。

3. 氮泵裡的精氨酸可以擴充血管，使訓練者獲得更強的泵感。

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這三點是訓練者自身能感受到的較為明顯的作用，其他如幫助減肥啥的，賽普君認為更多的是商業噱頭，實際效果可以忽略不計。必須要說的是訓練者個體之間差異很大，對氮泵中的有效成分敏感度差別也很大。舉個例子就像喝酒一樣，「有人千杯不倒，有人卻沾酒就醉」所以不同的訓練者，對氮泵的感受和作用效果很可能是完全不同的。

3、氮泵有哪些「壞」？

氮泵確實也存在一些副作用，主要有以下幾點：

1. 氮泵中咖啡因濃度較高，長時間大量的咖啡因攝入對心臟會造成影響，產生心悸，心顫，心律不齊等。

2. 由於氮泵能使人精神亢奮，所以很多訓練者使用氮泵會產生難以入睡甚至失眠的情況。

3. 由於氮泵能使訓練者「超水準發揮」，所以有可能會造成身體耐受力較差的新手訓練過度，甚至造成運動損傷。

4. 頻繁的使用氮泵，會使身體對咖啡因的耐受程度越來越高，也就是氮泵對訓練的促進作用越來越差。

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賽普君的個人使用經驗和建議

不帶吹的，賽普君喝過市面上能買到的一半以上的氮泵產品，所以在使用上還是有些經驗可以分享給大家的，至於吃多少怎麼吃啥時候吃看說明書即可。

1. 氮泵對於大多數人是有效果的，但達不到「興奮劑」的層面，所以擺正心態，把它看做訓練助力即可，不要抱有幻想。

2. 晚上健身的訓練者就不要使用氮泵了，確實影響睡眠。

3. 氮泵的最好使用時機是每個訓練循環的最累的一到兩天，比如賽普君只會在深蹲和硬拉的訓練日使用氮泵，小肌群訓練就不要使用氮泵了，消耗不夠，容易影響睡眠。

4. 純新手不建議使用氮泵這種提升狀態的運動補劑，訓練強度放在其次，首要任務應該是掌握正確的訓練方法和動作。訓練基礎夯實，訓練量達到一定強度再使用不遲。

5. 飢餓狀態下和飽腹狀態下不要使用氮泵。前者容易造成頭暈噁心，後者很影響使用效果。

6. 逢練必用氮泵的做法不可取，不僅會造成對咖啡因的耐受使效果越來越差，還容易形成心理依賴。

7. 確診有肝臟疾病和心臟疾病的健身者不要使用氮泵，同樣也不要使用其他能提升運動狀態的補劑產品。

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講了這麼多，大家可以看到，氮泵相較於其他補劑，雙刃劍的特性還是更明顯一些的，所以使用與否還是要看個人實際情況和需求，畢竟沒有什麼運動補劑是一定要用的，好的飲食、訓練、作息習慣才是科學健身的基礎，運動補劑始終是基礎以外的輔助手段。

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