什麼是健身過程中的「泵感」，怎樣提升訓練泵感！

說起泵感，可能有很多朋友還不明白泵感是什麼意思。當我們的目標肌肉在做抗阻力訓練時，會導致大量的血液湧向目標肌群，此時目標肌肉會產生膨脹的感覺，這個感覺就稱為泵感。

泵感的強弱也是來衡量訓練效果好壞的一個標準，當我們的泵感非常強烈時，說明我們的目標肌肉得到了充足的訓練，反而如果泵感並沒有那麼強，說明目標肌肉沒有得到好的訓練。

不管是任何部位的訓練，泵感都是用來衡量訓練品質高低的一個標準。如果你的目標肌肉沒有明顯的泵感，那你可能需要考慮一下是不是你的訓練動作出現了問題，在這裡小編建議大家，如果有一個好基友的話可以一起訓練，這樣可以指導你在訓練過程中動作出現的動作錯誤，往往一個小的偏差也可能會影響整體泵感。

如果動作沒有明顯的錯誤，泵感仍然不足的話，那我們可能需要考慮一下訓練的次數與重量了。泵感不足的情況下，小編建議使用輕重量、多組數、多次數的方法來提高肌肉的泵感，如果感覺良好以後可以嘗試適當的增加一點重量，降低次數。

接下來小編為大家推薦一個可以增加泵感的訓練技巧

我們就拿胸肌，舉一個簡單的例子，胸部的訓練動作有兩種「推」和「夾」，但是在訓練胸部的過程中，我們是需要三角肌的輔助的，由於三角肌屬於小肌群，往往胸部還沒有感到疲勞感，我們的三角肌就會預先感到疲勞感。在這裡小編推薦，我們可以先通過夾胸的方式削弱胸大肌的力量，平衡胸肌與三角肌的力量後，再通過「推」來進一步提升胸肌的泵感，這樣能使胸肌雙倍疲勞，提高胸肌的泵感。

訓練過程中也要注意組間的休息，不能使目標肌肉過於疲憊，讓目標記住有充足的力量去完成接下來的訓練，也是提高泵感很好的辦法。

本次小編就分享到這裡，希望可以對日後大家的訓練起到更好的作用，幫助大家更好的找到泵感，如果你有更好的建議，歡迎在下方評論留言！