看這個檢驗自己的瑜伽入門了沒？

山式是瑜伽體式中最為常見的體式，是瑜伽體式的起始和終止。山式給人的感覺是一學就會，很多瑜伽達人們會忽略了這個體式的要點，覺得這個So easy，但往往就是最簡單的地方反而會犯錯誤。如果連山式都做不好，怎麼談瑜伽入了門，又怎麼成為瑜伽達人或者合格的瑜伽教練？瑜伽教練小課堂的第一期，我們一起來剖析下山式。

山式(Tadasana 或 Samasthiti)，這個體式是說要像山一樣牢固地站立不動，是一個基本的站立姿勢。

當你站在瑜伽墊上時，就開始了你今天的瑜伽修行，逐漸收斂外放的意識， 明確自己的呼吸，感受自己的呼吸，感受身體的逐漸打開放鬆......

腳尖微向內，腳跟微分開，第二個腳趾朝向正前方。

過度伸展或鎖死膝關節會給關節軟骨(半月板)增加不健康壓力;

過度伸展膝關節會導致骨盆前傾，腿部肌肉力量不均衡，破壞膝關節的穩定性。

我們經常會聽到說提恥骨或者卷尾骨，這些說法意思都差不多， 都是為了避免骨盆前傾或者後傾，但是在練習的時候不要過於用力，建議大家用適當的力度去調整骨盆的端正。 骨盆是身體的中心，這裡的穩定與平衡關係到整個身體的正確伸展，避免不良體態給我們帶來的困擾與疼痛。

在日常生活與工作中大部分人群都不能夠注意到自己的肩膀，因緊張、冷空氣、不正確的站姿與坐姿所引起的聳肩、含胸、弓背、 下巴前伸等等現象，正是這些被人們忽略的習慣造成了圓肩、駝背、頸部病症等等。

山式：雙肩下沉遠離雙耳，指尖伸直，可以保持胸部、肩部、手臂的均衡伸展，幫助脊柱/背部的挺直與警醒。

頭部動作要領：下顎微收，眼睛注視鼻尖。

山式的功效

山式站立會讓你感覺身體輕盈、精神敏捷和活躍;增進 集中注意力與冥想的能力;長期練習可預防肢體歪斜， 保持脊柱的健康。

如果重量都放在腳跟上，臀部會下垂、腹部突出、身體向後倒、脊椎骨感到緊張，很快就會感到疲憊，大腦也會變得遲鈍。

怎麼樣，山式並不簡單吧，看完這個，有木有人和小編一樣，趕緊檢查和學習下山式？瑜伽的學習需要不斷的學習總結和持之以恆的練習，注重身心感受。瑜伽教練小課堂會定期的和大家分享瑜伽相關乾貨，希望能給喜歡瑜伽的朋友們及教練們一點啟發。

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