千里之痛，始於「足」下

近年來，各種馬拉松賽事在國內開展得如火如荼，但賽事規模的擴大，帶來了很多的意外事件，尤其是跑馬者在跑步中經常出現的運動損傷——足底筋膜炎認知的不足。為此，記者特意顧問了浙江省康復中心治療部副主任朱迪，關於為何跑友會產生該癥狀？若不幸中招了需要如何應對？

朱迪認為，現在很多跑友錯誤地把馬拉松看作是意志力為主的一種運動，但實際上馬拉松是一項長距離全身運動，在40多公里的長達3、4個小時的運動中，受到刺激或者說壓榨的不光是你的心臟、肺、神經系統，還包括人的腿腳、膝關節，髖關節，而足底是很多人忽略的一個部位。「跑步時，足底承受的壓力一旦過大，就會形成過度代償來產生動作，最終腳底的軟組織負荷了過多的壓力而形成疼痛。」朱迪解釋道。

不過，除了跑步是足底筋膜炎形成的原因之一外，超重也會使然，越來越多的人體重控制不良，導致足底壓力過大；激烈運動前的熱身不充分也是一大誘因；跟腱延展性差，也就是平時常說的小腿太緊等原因，都可能會引發足底筋膜炎的形成。

「足底筋膜炎出現癥狀的時候，反應還是十分明顯的。」朱迪舉例，早上起床，腳底板一碰地，腳底板中間凹位酸疼。咬咬牙，活動一下，走了幾分鐘後，疼痛感就逐漸消失，這就是很明顯足底筋膜炎初期的癥狀。

「很多跑友們往往出現癥狀時會擔心，但是疼痛感消退以後又將之拋到腦後。」朱迪解釋道，初期癥狀可能只會影響跑友的日常跑步狀態，如果足底筋膜炎進一步發展，足跟疼痛逐漸惡化，患者可能會導致腳、腿、臀部或者背部的不適和疼痛。日常活動或運動會變得更加受限，無法從事跑跳類運動，即便日常步行狀態都會有所受阻。

那麼日常生活中跑友們出現了足底疼痛，該怎麼辦呢？「初期癥狀跑友可以通過自我鍛煉來解決，不一定要前往醫院治療。」朱迪表示，可以通過伸展阿基裡氏腱、弓箭部伸展、伸展足底筋膜、滾球按摩等方式鍛煉、放鬆小腿肌肉，舒緩足底疼痛。

此外，跑友要注意控制體重，避免過胖，加重足部負擔；同時，要避免運動方式不當或一下子運動量增大，減少長時間走路，以及在堅硬的地面上和陡峭的山坡上運動時間過長。若是跑友們參加馬拉松和越野跑，長時間在堅硬的地面上和陡峭的山坡運動，那麼在運動結束以後，可以用冷熱水交替浸腳，促進血液循環，舒展腳筋。

「情況嚴重的患者，最好還是要到醫院或者專業的康復機構進行進一步治療，避免耽誤了治療，疾病進一步加重。」朱迪叮囑道。