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很多伽人每天對著電腦、對著手機，眼睛很容易感到疲勞，久而久之，眼睛會變得無神，看起來獃滯。
都說眼睛是心靈的窗戶，所以自然不能讓眼睛變的模糊。
當眼睛感到疲勞時，舒適些呢？當然是來一組簡單的眼部瑜伽，讓眼部疲勞的睫狀肌活躍，改善眼部微循環，讓眼睛放鬆下來。
眼部瑜伽練習已經存在了幾個世紀，可以幫助保持眼睛肌肉的銳利以及放鬆眼睛。這些練習適用於沒有眼疾，但是用眼過度的人，通常是因為電子產品使用量過大。
有眼疾者（如青光眼，黃斑變性，眼病或任何其他感染）應在進行這些練習前顧問醫生。
進入眼部瑜伽練習
加強眼周肌肉
01
眼睛周圍的肌肉和身體其他肌肉一樣，都是可以鍛煉的。
a.開始時閉上眼睛， 眼皮應該只是一半關閉，你會注意到上眼瞼會發抖，集中意識控制顫抖。
提示：如果把注意力集中在遠處的物體上，停止眼瞼顫抖會更容易。
b.保持10到15秒後，請慢慢閉上雙眼。深呼吸幾次，增加血液中的氧氣。當鼻子吸氣時，想像新鮮的，富含氧氣的空氣通過鼻子進入眼睛。然後，通過嘴巴呼出。繼續這個呼吸練習一到幾分鐘。
聚焦練習
02
通過專註於不同距離的物體，在遠近的距離處聚焦，也可以緩解眼睛疲勞。有兩種類型的聚焦練習可以嘗試：
a.手握一支筆，注意力集中在筆尖上。把筆慢慢的靠近鼻子。重複這個練習5-10次。
b.把你的視野集中在你的鼻尖。然後把目光看向更遠的地方。然後把眼睛轉回到你的鼻尖。重複這個練習10次。
c.要挑戰自我。選擇幾個不同距離的物體來聚焦眼睛。
延伸眼睛內外側
03
這些練習可以拉伸並加強眼部肌肉，這些肌肉可以將眼睛從一側移到另一側。例如，在向右看時，您正在使用右眼的外直肌以及左眼的內直肌。當你向左看時，你使用左眼的外直肌和右眼的內直肌。
a.坐姿。從最左側的位置開始（固定頭部不動），伸展你的眼睛肌肉。堅持5次。眨一下眼睛，回正望向前方。然後用你的目光看向最右邊的位置並保持5次。重複3次，每次之間都要眨眼睛。確保在吸氣或呼氣時移動眼睛，盡量不要屏住呼吸。
b.然後，重複這個練習，然後往下看，然後眨眼。
做對角延伸
04
就像在前面的練習中一樣，對角線的伸展需要在一個固定的位置上看幾秒鐘。
a.坐姿。向上看你的右手5秒鐘。把你的目光回到中心。抬頭向左看5秒鐘。把你的目光回到中心。向下看你的右手5秒鐘。把你的目光回到中心。向下看，向左轉5秒。重複3次。
用眼睛畫無窮大符號
05
想像一下你面前有一個無限符號或水準數字八。慢慢地用眼睛跟蹤這個符號，做10次，頭部固定不動。
用眼睛畫圓圈
06
方法是想像你正在看一個時鐘上的數字12，然後，用你的眼睛24小時跟蹤數字，然後用同樣的方式逆時針重複。
放鬆眼睛
按摩眼部
01
按摩是緩解緊張或壓力的常見療法，因為它有助於刺激增加血液流向目標區域。開始輕輕按摩你的上眼皮10秒。然後，輕輕按摩下眼瞼。
注意：如果你戴隱形眼鏡，在做這個練習之前把它們拿出來。
按摩時用手的前三個手指的指腹輕輕的按壓，繞著眼周按摩。
大部分眼淚的淚腺有助於刺激淚液的產生和讓眼睛保持濕潤。
按摩下眼瞼時，確保按摩位置是在內眼附近的淚骨。
眨眼睛
02
眨眼睛為我們的眼睛提供了休息和放鬆的時刻。然而，這往往是大多數人忽略的，因為這是一種自然的活動，通常不需要太多思考。但是，多眨眼可以幫助緩解眼睛疲勞。
快速眨眼睛有助於潤滑和保濕你的眼睛。眨眼不僅可以將眼淚中的毒素排出體外，還可以將淚膜均勻地塗抹在眼睛上。眨眼睛可以幫助改善眼乾。
嘗試每四秒鐘眨眼一次，以防止眼睛變乾。
休息一下
03
在專註或注意力集中的時候，特別是在看螢幕時，要讓眼睛得到更多的休息，這樣有助於緩解眼睛疲勞。
嘗試20-20-20的方法：每隔20分鐘，從距離螢幕20英尺（約6米）遠的任何物體上看20秒。如果您很難記住休息時間，請設定鬧鐘來提醒。
你也可以嘗試每隔一段時間完全睜開和閉上眼睛。研究表明，這種行為可以減輕眼睛疲勞和眼睛乾澀的癥狀。
用掌心放鬆眼部
04
用手掌搓熱，遮住你的眼睛幾分鐘。
坐姿。將肘部放在桌子上，放在枕頭或毯子上，以增加舒適感。在開始之前，先將手掌搓熱-這樣有助於眼睛的緩解。閉上你的眼睛。把每隻手放在每隻眼睛上。正常呼吸，休息5-10分鐘。
時間一到，你會感到精神煥發。如果感覺不舒服，請多加5分鐘，然後繼續觀察眼睛的感覺。
眼睛是心靈的窗戶，在生活中要時刻關心自己的眼睛健康，保護眼睛。以上為大家介紹的幾種眼部瑜伽動作，希望大家平時可以抽出一些時間，用這樣簡單的動作，讓自己的眼睛得到休息。
- 完 -
PS：伽人們，希望練習哪種功效的體式序列可以留言給三月哦~接下來，三月會整理伽人們想看的瑜伽內容來與大家分享~
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