首大施玉英：日常生活中如何緩解「乾眼病」

最近，網上有很多護眼小視頻很流行，直接配以 「長時間用眼看20秒緩解眼部疲勞」的文字。點贊、評論和轉發數都有上百萬之多。

首先要知道，眼疲勞是一種眼肌勞累、神經緊張的癥狀。最主要的原因還是長時間超負荷用眼。所以，長時間用眼看20秒所謂的護眼視頻就能緩解眼部疲勞並不靠譜。

但是，由此可見現在人們的眼睛到底有多累！眼睛是心靈之窗，經常晚睡熬夜，加班工作，高負荷的工作壓力讓眼部問題接踵而來。

對於如今手機低頭看、平板抱著走，電腦家中坐，時刻眼睛不離螢幕的人們來說，眼睛早已不堪重負。乾澀、酸脹、怕光、紅血絲、灼痛感，若出現這些癥狀，你可能得了「乾眼病」。

乾眼病是常見的眼科疾病，如果不積極治療，容易引起病情遷延，嚴重者除了眼睛乾澀、視力下降外，還會出現角膜炎、角膜潰瘍等嚴重的眼部疾病。

針對乾眼目前主要採取眼瞼清潔、瞼板腺熱敷、瞼板腺按摩等物理療法，搭配使用人工淚液來增加眼部血液循環，使瞼板腺導管更加通暢，瞼板腺分泌恢復正常，讓淚膜脂質層更加均勻和穩定。

日常生活中，每天早上起床後，想要快速消除腫腫的眼睛。記得先喝上一杯水，可以將睡覺時留在體內的毒素盡量排出來了，然後後洗把臉，將眼睛裡的分泌物清理乾淨。

首用棉花棒或棉球蘸取清潔液，清潔睫毛根部，除去分泌物；然後，使用毛巾或蒸汽眼罩敷在上、下眼皮，每次熱敷約10~15分鐘，但要謹防燙傷，溫度要控制在40~45℃左右。

熱敷之後，輕閉雙眼，用拇指和食指放在上眼皮的內眥和外眥上，分別向中間用力，使瞼板形成弓形，同時施加一個向下的壓力，對上眼瞼進行輕柔按壓；然後，再用同樣的方式按壓下眼瞼，施加一個向上的壓力，這樣可促進帳泌物排出。

另外，改變飲食，減少鹽和酒精的攝入；敷茶葉袋、黃瓜片、蛋清等等也都是有一些效果的；還可以在晚上睡覺時把枕頭墊高些，使頭部成為身體中最高的部分，有助於減輕眼睛腫脹。

若不適感依然嚴重，就需要到醫院就診，並正確按照醫囑使用眼藥水或藥物，進行規範診療。

建議每天睡眠時間不低於8個小時，保證充足的睡眠。睡覺前不要喝太多水，保持睡眠環境黑暗，最重要的睡前不要再玩手機啦，要知道熬夜是肯定會讓眼睛充血紅腫的。

醫生介紹：

施玉英：北京首大眼耳鼻喉醫院主任醫師、原北京同仁醫院白內障專科副主任、 碩士研究生導師。從事眼科臨床工作40多年，臨床經驗豐富，白內障手術尤為精湛。

擅長領域：超聲乳化白內障摘除聯合人工晶體植入手術。