小河：
2015年我出了一本書，名字叫《失眠書》。
其實那本書和失眠並沒有關係，只是一本散文集，因為大多文章寫於深夜，所以取名「失眠書」。
沒有想到的是，自從出了那本書，我就經常失眠。可謂一語成讖。
早些年，沒有失眠的經驗，以為失眠就是不夠困，等困了再睡就好了。
等我真的失眠了以後才發現，失眠不是不困，而是困也睡不著。這就很麻煩了，很多時候失眠導致第二天精神狀態不好，惡性循環。
失眠的感覺真的很糟，那是一種在黑夜中什麼都抓不住，甚至「想失去些什麼」都不行的無力感。
去年，我曾經做過一個徵集，請大家分享自己對付失眠的辦法，集合成了一篇《失眠自救指南！1000個患者的新路歷程》。
當時發那個徵集，有超過1000個同學分享了自己的故事。
如今，失眠似乎成了年輕人的常態，相關資料顯示，失眠重度患者超六成為90後。
雖然失眠很難治癒，但還是要盡量改變啊。
今天要給大家推薦一本新書——《失眠療愈》。
作者為中國睡眠醫學科孫偉博士，他將14年幫助10萬多失眠患者有效改善睡眠的方法寫在了書裡。
希望我們都能睡個好覺。
活字國際 x 好書聯盟 煥醒首發
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「失眠，必須療愈」
1、了解N個睡眠冷知識，洞察你的失眠誘因
中國睡眠研究會數據顯示，中國成年人的失眠發生率高達38.2%，超過3億人有睡眠障礙。特點是入睡難、睡得少、醒得多。
睡眠，這件人人生來就會的事，我們一直在不假思索、日復一日地「執行」或「運轉」著，卻極少有人真的「懂」它。
長期失眠，會誘發多種軀體疾病如高血壓、冠心病、糖尿病；更嚴重的是，長期失眠會造成精神損害，導致情緒低沉、心情煩躁，甚至患上抑鬱症。
必須睡夠8個小時？這不科學
睡不著，不如努力保持清醒
喝酒助眠，只會讓情況更糟
怕失眠比失眠還要命
......
讀完後，你會掃除過去對失眠的認知誤區，也會對自己的失眠狀況有全新的認識，更懂「睡覺」。
2、「上下不動靜」療法，讓你找回沉睡狀態
在這本書裡還會告訴你很多切實可行的方法，教你怎麼簡單入睡，睡得沉、減少驚醒。
根據國內外醫學界目前一致推薦的首選治療方法-失眠的認知行為治療（CBT-I），我們總結出了以行動改善睡眠的「上、下、不、動、靜」五步療法。
以下是其中兩條：
1.調整你的睡眠節律，通過固定的上床、下床時間，訓練好生物鐘。對於失眠症患者，比較好的上床時間是晚上10：30，起床時間是早上5：30。
2.增加睡眠動力，白天不能補覺，也不能午睡，不能賴在床上做與睡覺無關的事比如看書、玩手機。
書中提到的這些方法都是簡單易行的操作性方法。但能讓你專註於「睡覺」這一件事，讓你極度興奮的大腦冷靜下來，緩解因為擔心睡不著而極度焦慮的內心。
3、讀失眠故事，建立你的失眠檔案
「數學沒有考滿分，父親就生氣發火，小女孩委屈得哭了一夜，之後每晚都無法入睡。」@1號患者13歲初一學生
「工作壓力太大，要開發很多軟體，逐漸失眠。白天沒有精神，寫程式經常出錯。」@2號患者23歲IT工程師
「分手後開始失眠，入睡困難，躺床上總回想和前男友的交往經歷。」@3號患者25歲英語翻譯
「查出懷孕的當天就睡不著，之後擔心失眠會影響胎兒，反而整夜不睡，白天特別焦躁。」@4號患者29歲內科醫生
本次為了讓你的治癒效果更好，我們還專門訂製了《失眠日記》手帳，用來把你失眠的日期和心事記錄下來，把心中的鬱結下來，才可以一一化解。
這是你值得現在擁有《失眠療愈》的四個理由：
很多人用無效的方法治療失眠。比如喝牛奶、泡腳、淋浴、睡前進食、劇烈運動，甚至喝酒。
這本書告訴你，這些都是不正確的方法，走了很多彎路，又耽誤治療時機。
在《失眠療愈》中，作者提供了已被10萬人驗證有效的「療愈三部曲」，即「行動改善睡眠、藥物輔助睡眠、從『心』根治失眠」。
這是一套只要堅持就會有效果的方法。
很多失眠者都有一個心聲：「要是能早知道這些科學的方法就好了！」
有兩位已經被治癒的患者說：
二十一世紀出版社社長張秋林：「我曾在以前的十來個月裡，備受夜夜失眠的困擾煎熬...經過『三部曲』治療，在很短的時間內，我的失眠就改善了。」
國泰君安證券所所長黃燕銘：「由於長期熬夜，我患上了嚴重的失眠，《失眠療愈》裡的樂眠操、正念呼吸、身體掃描最終在我身上取得了良好的效果，失眠消失了。」
作者孫偉博士是北京大學睡眠醫學專家，他從2004年開始治療失眠患者，14年時間與大量失眠患者一對一治療，擁有豐富的臨床治療經驗。
比如，有些人問：每天必須睡夠8小時嗎？
事實是：睡覺和飯量一樣，可多可少，因人而異。
再比如：晚上睡不好第二天中午補覺嗎？
事實是：堅持不睡午覺可以增強夜間睡眠。
孫偉博士或許是失眠領域最「見多識廣」的醫生，見過各式各樣的失眠患者。年齡最小的是一名13歲的女生；年齡最年長的是一位82歲的老先生；而失眠時間最長的，或許是70年失眠史的北大教授季羨林。
中國睡眠研究會首席科普專家彭志平說：「我強烈推薦廣大失眠者閱讀此書，儘早按照書中介紹的方法行動，重獲健康睡眠。」
在求醫問葯的過程中，普通人很容易感到無力感和挫折感。
非苯二氮、苯二氮、褪黑素受體激動劑……光聽這些專業的名詞就足以讓人一頭霧水。關於一些新葯新知，既無法查閱舊的典籍，又無法信任龐雜的網路資訊。
《失眠療愈》把當下主流助眠類藥物的名稱、藥效做了統一歸納整理，用通俗易懂的方式，為5大類17種主流藥物全解析。
它給你一份權威名錄與解析，並教會你認知這些魔力巨大的神秘藥片。
另外，本書也整理了失眠患者們的高頻Q&A，一口氣解答你呼之欲出的睡眠疑惑。
你想知道的，或許這裡都有。
本次，好書聯盟全網獨家發布《失眠療愈》套裝，配有「失眠日記」手帳。它能幫你建立失眠檔案，每天記錄前一天的睡眠狀況，並回顧失眠時心裡在想什麼。
在「失眠日記」裡，一條條看似循規蹈矩的平行線之中，突然跳出的一條或幾條搗蛋似的波浪線或隨意筆觸，又在提醒你：人生需要適度鬆弛。
另有可以標註12個月大事的格子手帳，方便你為每日「上、下、不、動、靜」練習做打卡記錄。此外還設有直線條設計的筆記頁、星號雜記頁和部分空白頁。有趣的月亮先生會不經意穿梭其間，讓你心中一暖。
除此之外，贈送獨家訂製的「困」字主題帆布袋，挎著拎著都洋氣。
最後，祝你告別失眠，睡個好覺。
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