練太極拳膝蓋疼或受損，是因為你不懂太極！四種解決方法告訴你！

昨天看了一個拳友的問題，心裡很是感慨，不知道還有多少人像她一樣在承受著太極膝的傷痛！？還有多少人在質疑太極拳，還有多少人開始準備放棄太極拳？！

在我們練習太極拳的過程中，保護膝蓋是相當重要的，所以今天就來給大家介紹四種避免膝關節損傷的方法。

一、重心下沉時，忘掉膝蓋，意想委中穴（我們常說的膝蓋後面的腿窩處），意想重心從兩腿內側下沉，兩臀會自然前貼，膝蓋頓時感到空無。千萬不能意想重心從膝蓋走，否則膝蓋必傷。經常想委中穴，經常想重心從腿內側下，時間長了，便會形成生理反射，膝蓋自然忘掉。

二、虛實轉換時，要先減後增。舉個例子，比如左腳為實，右腳為虛，若想實變虛，不能依靠身體腰跨的平衡移動來實現，這不符合太極之陰陽變化原理。實際中，應該這樣轉化。比如搬攔捶在腿腳的虛實變化中，虛靈頂勁，意象命門穴，眼神微微向上發散（只是眼神，頭不能動），這時，在轉換過程中，忘掉虛腳，意象實腳之重力慢慢減去，直到減到為零，這樣，重心便自然而然的慢慢移到虛腳上，膝蓋就避免了因為腰跨平移而受到的過快的重心轉換的壓力。實際上，這也符合太極拳的陰陽變化。通過腰跨平移來轉化虛實，很容易使膝蓋受傷。

三、弓步時，膝蓋最好不要超過太沖穴，即腳背大拇指、二拇指兩指跟部處。有人說不要超過腳尖，經過實踐，若膝蓋與腳尖長時垂直，膝蓋承受的重力依然很大，對膝蓋仍有傷害。

四、行拳時，架子不易太低。若小腿與地面垂直，那麼大腿和小腿構成的角為120—135度比較適合。當然，功力深厚者甚至可以達到170度，但是最好不要超過180度，否則對膝蓋損害太大。有些中老年人，最好架子高些，不要做太低的下勢，弊大於利。

現在許多教太極拳的人，為了追求美感，追求形式，膝蓋彎曲太大，搞得不少人膝蓋疼。其實，真正的太極拳，不在於形，而在於意。無形無象，忘其有己。全身透空，內外合一。應物自然，隨心所欲。西山懸磬，海闊天空。虎吼猿鳴，鍛煉陰精。泉清水靜，心死神活。翻江攪海，元氣流動。盡性立命，神定氣足。

由於膝關節疼痛會嚴重地影響姿勢動作的準確，從而阻礙拳藝的進步和提高，使自己對前途失去信心，以至於放棄練拳。這就要求我們太極拳的教練要對運動生理學、運動力學、運動解剖學有所了解，要正確地、系統地、科學地去練習太極拳。

要做到在練出一身好功夫的同時，練出一個好身體，不能功夫練上身了，身體卻練壞了，所以練真功與養生同樣重要。只有在方法正確的前提下，才能練出一個強健的體魄，讓太極拳成為我們最佳的健身方式，為人類的健康長壽作出應有的貢獻。