太極拳練法的八層功夫，現在知道還不晚！

怎樣求索方可循規蹈矩不走彎路呢？

精研習拳之道，每練習一個單式，在手、眼、身、步、心、神、意、氣的四法四功中討分寸。一個拳式有八種練法，通俗解釋為八種技藝。從起始習拳到上乘功法，一個拳式有八個層次的功夫，十分精妙。

1、粗練

所謂「粗練」。指初涉拳場，對太極拳的拳理拳法知之甚少，或粗知，淺知。老師此時無須深講開合、虛實、陰陽、動靜……隻教授動作，使學生先學會「劃道」。為了便於學生記牢每個動作的姿勢和起止點，不要畫葫蘆似瓢。要一招一式做準確，不要落入「學拳容易改拳難」之境地。如果有時間，可以先學練「定勢」，待定勢熟練後，再練「聯勢」。

2、嚴練

嚴練是嚴格要求，循規蹈矩，要教授「中正學」課程，也就是練拳注意中正安舒。即使不能達到心、神、意、氣的內靜，也一定要達到外形的中正。拳法中正關係到將來向高層的修鍊，身形中正對於推手、技擊也有優勢。所以在練拳起步之時，必須注意身形的中正。

3、心練

中正和安舒是相輔相成的辯證關係。心、神、意、氣不安舒，很難達到外形的中正，故內修安舒，外示身形中正。有位拳家說，「心意松，肢體松」，以達到「神舒體靜，刻刻在心」之境界。

4、中正練

每個動作都應該注意重心。「攬雀尾」 (8動)陰陽重心變換八次，始終保持單腿重心，即立柱式身形，在盤拳動態運行之中，重心腳始終與頂保持上下一條線。不可雙重，雙重為病，從「小學」開始，行功要避免雙重。拳論明示「每見數年純功不能運化者，率皆自為人製，雙重之病未悟耳」。初學不要「帶病」練功。

5、被動練

太極拳的重要特性是三不動：沒有動意、不主動、不妄動。盤拳不要主動，而是似手錶，表芯的齒輪，一個齒輪帶動另一個齒輪，絲絲相扣被動運轉。在運行中體驗勢與勢，也就是陽動止、陰動起始的陰陽、虛實、動靜、開合的微妙變化，以體驗一個動勢的陽運行到終點，自然變轉的一剎那，怎樣變轉為陰式的起點，這是太極功夫的積累和修鍊。

6、意練

練太極拳「用意，不要用勁」。每個單式均「以心行意」，意動神隨，「以意導體」，順其自然，循套路動靜規律，沿弧形線運行，運行到每一動的止點，起點自然顯現。虛中虛，陰動變化，自腳下起．腳引手；陽動變轉，實中實，白手上始，手引腳。變換重心勿左右移胯，以松腳到頂變換，走一個「∧」字型，似拱門。

7、松練

為了使體能適應九大關節在行功時節節放鬆。在盤拳練功中根據個人修鍊進修程度，可選擇松腳練、虛提膝練、松胯練、松腰練，上肢松肩練、垂肘練、展指舒腕練。為了早日把握九大關節放鬆的技藝，可分為身體上部、身體下部兩部分進行訓練。

下肢：每動之前，松腳往上，踝、膝、胯節節松。幾乎在松腳的同時，松腳到頂。

上肢：松腰往上，肩、肘、手、腕節節松。

可以分上下訓練，但要注意上下的「完整一氣」。

8、細練

細練指修鍊者從理論上對太極拳的認識和理解。反映在盤拳實踐中的腳下雙輕而自然輕靈，手上空靈輕扶，鬆柔運行始終保持單腿重心，節節上松到頂，維護行功中的安舒中正。此階段，在盤拳過程中退去身上本力，身體松空，達到了關節要松、節節貫串、虛靈在中的體能。

八種精妙的修鍊體驗太極拳，不在乎練拳結果達到什麼師什麼家頭上的光環，而重要的是過程。在鬆柔動態運行中日復一日，年復一年，在陰陽變動中得到健康，在開合動靜中找到平衡，在虛實變化中精神愉悅。內外雙修，五臟六腑舒暢通空。太極拳松、柔、圓、輕的勻緩運行，可打通微循環系統，使修鍊者臉上的微細血管加速循環，減緩皮膚老化，對婦女練家有美容之奇妙效果。

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