高血糖患者晚餐很重要，保持4個習慣，血糖穩定或許能靠它

對於一些糖尿病患者要非常重視晚餐的飲食搭配，如果搭配的合理，更有利於血糖的穩定，但往往都會受到一些外在因素的影響，比如工作，環境等，所以很多糖友的晚餐都不能做到健康營養的搭配。晚餐吃得好不好不但會影響當天血糖的穩定性，對第二天血糖高低也有不小影響，所以說晚餐是控制血糖的基礎。

穩定血糖，晚餐很重要

有很多人都認為上班，學習的時候隨便吃吃就算了，到了晚上休息的時候就很想敞開肚皮吃點好的，甚至有些糖友晚上在聚餐，應酬時候吃得非常的油膩，這種放任式的吃法對血糖，血壓等都是非常不好的。

有的人就喜歡吃大魚大肉，這樣的吃法是不正確的，正常人的飲食習慣一定要養成，比如吃飯的時間要準時，太晚會影響消化，太早又會餓，還有就是一定要飲食均衡搭配，不能隻吃肉不吃蔬菜，更不能不吃主食，這樣會讓人體血糖變得起伏不定。

晚餐不僅要避免不好的飲食習慣，還要有一套合理搭配的「飲食」想法。如果想要堅持穩定血糖，飲食習慣很重要。

穩定血糖，謹記4點

1.控制飲食量，晚餐7分飽比較合適

晚餐應養成吃7分飽的飲食習慣，因為晚上相比白天消耗量、運動量要更少一點，對於一些肥胖症患者更有利於保持血糖穩定。

2.控制飲食時間

建議糖友盡量在七點左右食用晚餐，然後吃完選擇做一些休閑運動比如慢跑，競走等，第一可以促進消化，第二可以消耗多餘體力，讓今晚睡眠更加有品質。那為什麼建議在七點左右吃晚餐呢，因為太早會產生飢餓感，導致低血糖；太晚會消化不良，增加血糖。所以七點食用晚餐是最科學的，也能起到降低血糖的效果。

3.不挑食，吸收合理營養

糖尿病患者最應該注意的就是主食，有些人為了愛美，故意晚餐也不吃主食，其實這不僅對身體沒益處，還不能很好的控制血糖，愛美之心，人皆有之，但是更加希望小夥伴們擁有一副健康的身體。建議糖尿病患者的主食可選擇小麥、燕麥、玉米、小米搭配大米吃， 這樣不僅吃得飽還能保持血糖穩定。

4.每餐都要有葷素搭配，切勿多油多糖

要堅持養成晚餐都有葷素均衡搭配的習慣，不能都是葷菜，也不能都是素菜，要根據實際情況搭配。菜式最好要少放油、糖等輔料。

高血糖雖可怕，但是持續堅持並養成這四個習慣，降低血糖也是一件很輕鬆的事情