徐君子：安全有效的開髖練習，避免肌肉拉傷

10秒鐘了解課程特色：

1. 掌握正確開髖的「技巧」

2. 深入了解髖關節的結構，以及肌肉的作用

3. 理論+實踐全方位了解如何安全有效的開髖

4. 不時額外的小乾貨奉上

開髖，開肩似乎是每一個瑜伽練習者的必修課，可是在修這門課程的路上總會出現各種各樣的問題：開髖，拉傷了大腿內側肌肉；開肩，拉傷了韌帶。也許沒有受傷，但練習也的不到進展，關節還是那麼緊張，不夠靈活。任何拉傷，沒有效果的練習都有可能是練習的方式出了問題，而不是瑜伽本身有問題。

本次課程，瑜伽檸檬的頭條號邀約作者徐君子老師，將帶領大家進行更安全有效的開髖練習。

這是怎樣一套課程？

如果想避免受傷，首先建立的就是對身體的覺知，培養屬於自己的判斷力。因此這套練習首先讓你知道髖關節是什麼，為什麼要開髖，以及如何去開髖才是正確有效的。我們可以用很多技巧去幫助你快速開髖，但是技巧隻不過是暫時的，而且存在一定的安全隱患，我們要培養你真的有效的「技巧」，就是培養你對自己身體的覺知能力，所以課程裡也會教你如何和自己的身體建立很好的連接。

本次課程徐君子老師會從3D解剖方面詳細分析每一個經典的開髖體式，有些看似與開髖無關的體式，其實恰恰是開髖的關鍵，只是我們平時不去注意而已。包括現在比較困擾女性的「假胯寬」，還有大腿內側肉過度鬆弛這些初學者沒有辦法解釋和改變的問題，本次課程都會專門講解。

關於導師：徐君子

關於瑜伽的專業經驗

瑜伽檸檬公眾號頭條文章邀約作者

壹·瑜伽普拉提工作室創始人

哈他瑜伽老師

康復訓練老師

結合3D解剖理論知識，艾揚格瑜伽的練習方式融入教學之中，多方位的引導會員改善平日的不良體態，緩解因為姿勢不良帶來的疼痛。

課程解決問題和適合人群

本次課程非常適合以下人群參加：

1、熱愛瑜伽，想系統結合理論與實踐的初學者；

2、練習開髖但始終沒有效果並且容易在練習中感覺不舒服的練習者；

3、經常痛經，宮寒，血液循環不暢的人們；

4、想要從對身體的外部和內部進行身體理療的人們；

5、覺得臀型腿型不好看的愛美人士。

本次課程將解決以下問題：

1、讓瑜伽練習者們了解開髖練習的原理；

2、改善「假胯寬」和大腿內側鬆弛，修整臀型；

3、通過練習和自己正確的建立連接；

4、了解每一個開髖體式的正確練習方式。

課程編排和觀看方式

直播課程時間：

2018年6月1、4、6、8 日

超值價：59元（VIP會員7折）

直播結束後可隨時反覆觀看

課程大綱：

第一節：6月1日 17:00

髖關節總述——髖關節的結構以及主要肌肉

髖關節的活動方向之——屈曲和伸展

30分鐘練習課

第二節：6月4日 15:30

髖關節活動方向之——外展和內收

如何避免過度拉伸傷害坐骨神經

30分鐘練習課

第三節：6月6日 15:30

髖關節活動方向之——外旋和內旋

如何避免在開髖練習的時候膝關節受傷

腿型和臀型的修正

30分鐘練習課

第四節：6月8日 10:00

40分鐘髖關節綜合練習

課程答疑

（報名人員可添加微信群，並發送課程截圖，君子老師將在群內做問題收集，並在直播時集中解答）

購買觀看方式如下：

請在瑜伽檸檬App或小程式中找到徐君子的「Day1 ：安全有效的開髖練習，避免肌肉拉傷」的直播課程，進入直播頁面購買。記得關注關注老師個人頁面，第一時間獲取開課資訊。

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