練習瑜伽課如何避免受傷？

好像每個練習瑜伽的人，膝蓋、肩膀或者骶骨都有些故事。但是，在瑜伽課上受傷意思是，你的練習沒有正位。有些時候身體還沒有準備好某些體式。

今天給出4個建議，防止瑜伽傷害。

1.不要超過你的極限

你怎麼知道自己已經超過了極限呢？

當你如果需要張開嘴巴去呼吸的時候。練習瑜伽體式都應該用鼻子呼吸。

當你如果產生無法控制的顫抖的時候，意味著你不能專註體式，不能專註呼吸，因為一直在晃動，你需要慢下來，退一步，不然你就超過極限了。

另外一個超過了極限的徵兆就是，你的身體開始變麻（木）了。

尖銳的疼痛也是一個徵兆。關節的疼痛更是一個禁忌，絕對、永遠不要讓你的關節疼痛，其他地方也是。

2.學習你自己身體的正位

瑜伽是個性化的。瑜伽體式本身是沒有真正的正位的，人的身體才有正位。

也許你這樣做對你的身體來說是正位的，但對於別人來說卻不一定正位。有些人的關節和肌肉活動範圍受限，或者心理和情緒上受限-所有這些都要考慮進去。

3.不要去對你來說太高級的課程

一般瑜伽館的課程都有標註課程等級的。但是有些人不看這個，只是有空就來上課。

在西方國家，有些練習者會高估自己身體的能力，參加一些對於他們來說太高級的課程。

4.找到一個瑜伽老師，而不是只會喊口令的老師

很多老師其實並不是在教課，只是在喊口令，這兩者有很大區別。

一些老師真的關心學生，但是不知道怎麼去觀察學生，怎麼讓他們回到正位，從情緒上、心理上和身體上。而每個人的正位都是不一樣的。