3種天然「鈣片」，健康補鈣從「告別」蝦皮開始

鈣是人體不可或缺的一種元素，在補鈣的道路上，老人、小孩和孕婦都是重點關注對象。根據中國營養協會的調查和研究發現，不同年齡階段對鈣的需求是不同的。

其中，9~18歲的青春期兒童對該的需求量是最大的，這類人群處於身體發育的關鍵期，需要重組的鈣質促進骨骼發育和大腦發育。隨著年齡的增加，人體對鈣的需求也在發生變化，50歲以後，人體又將需要更多的鈣質。如果身體得不到充分的鈣質，會導致骨質疏鬆、牙齦出血、腰酸背疼並極易衰老。

因此，很多家庭會常備蝦皮，認為讓家人多食用蝦皮可以達到補鈣的目的。但是，蝦皮帶來的危害可能比補得鈣要多很多。

首先，很多廠商在製造蝦皮的時候加入大量防腐劑，目的是為了讓蝦皮更好看，有賣相。

其次，蝦皮中含有大量的鹽，長期使用會造成腎臟功能負擔。有些蝦皮含鈉非常高，對高血壓患者非常不利。

最後，醫生建議正常人不要依靠長期使用蝦皮進行補鈣，蝦皮中的鈣質很多，但大多不易吸收，因此，補鈣效果一般。並且，長期食用蝦皮，會造成心腦血管疾病。

因此，營養專家經常呼籲大家食用的天然「鈣片」是什麼呢？

牛奶

牛奶是最好的補鈣食物，沒有之一。100克的牛奶中含有104毫克的鈣元素，含鈣量非常的高。並且，經常喝牛奶還能美白皮膚、提高免疫力、改善睡眠和治療腸胃疾病。所以，建議大家每天一杯牛奶，補鈣強身兩不誤。

豆腐

100g豆腐中含有高達300mg的含鈣量，可謂是非常高了。經常食用豆腐，不僅能夠補鈣，還能調理腸胃、補充營養。有些女性還會靠吃豆腐進行美白。因此，趕快放棄高鹽的蝦皮，投入吃豆腐大軍吧。

莧菜

莧菜的含鈣量比牛奶還要高，不僅如此，經常食用綠葉型蔬菜還能夠補充礦物質和微量元素。當然，一些孩子可能因為挑食不喜歡吃莧菜，但那麼多綠葉型蔬菜，總有一款深得你家孩子芳心吧！