小寒養生，重在養腎；動靜結合，天地之道

今天是2019年1月5日農曆十月三十，太陽到達黃經285度，我們迎來了第二十三個節氣——小寒。根據中國的天氣資料，在絕大多數年份，小寒都是一年當中氣溫最低的節氣。

小寒冷過大寒，緣何甘願做小？

小寒大寒，凍成一團。

小寒時處二三九，天寒地凍北風吼。

無論民諺描述，還是天氣資料，都在證實著小寒是最冷的節氣。既然如此，為什麼要被成為小寒呢？這得從中國的傳統文化說話說起。古人認為物極必反，陽極則陰生，陰極則陽生，「大」乃「極」也，惟其如此，才能體會到極寒後回暖之意。由於大寒已較小寒為暖，這種回暖也不過過於突兀。因此最冷的節氣稱為「小寒」，恰好符合中國人的圓潤思維。

且看小寒三候，便知陽氣何在！

一候雁北鄉：大雁順陰陽而徙，知寒而南，覺暖而北。小寒後陽氣已動，大雁感受到了陽氣，所以開始向北遷徙。

二候鵲始巢：春江水暖鴨先知。氣候變化，禽鳥先知。喜鵲已聞陽氣，故此銜草築巢，準備繁殖後代。

三候雉始雊：雉乃野雞，又稱陽鳥，最知陽氣之所在。「雊」《集韻》注居??切，音遘，雉求偶鳴叫之聲。由是可知，陽氣萌動，春近也。

寒氣催我還鄉，還須健康過年！

鄙鄉有諺：小寒大寒，一年過完。凜冽的寒風催促著人們歸鄉的腳步，但是算算日子，離春節還有二十多天。漂泊異鄉的人兒，拚命工作之餘，也要呵護調理好身體，健健康康快快樂樂地回家過年。

陶廣正教授：小寒養生，動靜結合

冬至以後，日照縮短，但土壤深層尚有餘熱向上散發。到了小寒，土壤深層的熱量差不多散失殆盡，也就是到了最低點。天地之道，損有餘而補不足，於是白日變長，太陽的光熱增加。但是內為主，外為輔，熱量入不敷出，小寒由此成為最冷的時節。這種規律同樣適用於人體，所以在養生上，也要做到動靜結合，張弛有度，補瀉平衡。具體來說就是，適當補益，適當運動。中國中醫科學院研究員、北京中醫藥大學東方學院教學醫院安定門陶廣正教授介紹，補益不在貴賤，關鍵要對症，可延請中醫診脈給予調理建議。運動不宜早起，應在太陽升高陽氣充足後進行戶外活動。

薛永東教授：小寒養生，重在養腎

冬季屬水，五臟主腎，故此冬天補腎。小寒至陰至寒，外陰邪氣最重，補腎尤其關鍵。此前，國醫大師張大寧入室弟子、北京中醫藥大學東方學院教學醫院安定門主任醫師薛永東在中央人民廣播電台專訪節目中，已經介紹過冬至、小雪的補腎之道。小寒補腎，除了注意腎陰虛、陽虛之別，還要注意觀察此前的補腎效果，適時進行調整和鞏固。 飲食方面可常飲羊肉山藥湯，新鮮羊肉200克、山藥250克，調味品少放或不放，加水熬至肉爛熟，食肉飲湯即可。中醫認為，腎陽最強為卯時即早上5點至7點，腎陽最弱為子時即晚上23點至凌晨1點。卯時陽氣未升，宜大被高眠，保護腎陽。子時陽氣已竭，忌挑燈熬夜，損耗腎陽。

最後，帶來三首有關小寒節氣的古人詩偈，細細品味這穿越千百年、熏染兆人的天地節律和自然之道。

冬至丨宋·朱淑真

黃鐘應律好風吹，陰伏陽升淑氣回。

葵影便移日長至，梅花先趁小寒開。

八神表日佔和歲，六琯飛葭動細灰。

已有岸旁迎臘柳，參差又欲領春來。

十一月廿七日雪賦禁體詩一首明日小寒丨元末明初·陶宗儀

九冥裁剪密還稀，驢背旗亭索酒時。

剡水懷人乘逸興，梁園授簡騁妍詞。

小寒紀節欣相遇，瑞兆佔年定可期。

莫塑獅兒供一笑，埽來煮茗快幽思。

偈頌一百二十三首 其九十八丨宋·釋祖欽

天寒人寒，大寒小寒。

熱則普天匝地熱，寒則普天匝地寒。

熱不自熱，寒不自寒。

紅日上三竿，當陽仔細看。