常被我們忽視的一個健身要點一一握力，兩個方法教你增強它

大家在健身訓練中，有沒有特別的注意到自己握力的表現？通常我們在做硬拉，引體向上，劃船這些動作的時候，會不會感覺到自己的手掌握的很吃力？導致動作變形，完不成等等，這都是握力不足的表現。

當你進行器械訓練的時候都會用到我們的握力，不論是正手握還是反手握以及混合握都是握法的一種，但是你在進行動作訓練的時候你的手掌先力竭，這都是變現出我們握力的不足，由於自身的握力太小而導致我們無法比較標準完成一個訓練動作，這種感覺會極大地減弱你當時的健身激情，讓你覺得心情沮喪。

握力是我們健身訓練者不可忽視的一個要點，我們應該正式它，他就是我們健身中的細節，細節決定成敗，如果你想拉起更大的重量，拿起更重的啞鈴，那你必須打好握力的基礎，這是我們大重量訓練的第一步，那如何訓練自己的握力？這裡推薦2個常見的訓練方法，簡單實用！

1.握力器

這個可以說是非常常見小巧的器械，你別看它小，作用還真的不好，不僅僅對我們握力有所訓練，還可以增強我們的小臂力量，進行這個動作訓練的時候，注意幾個小要點用小指中指無名指用力，握至極限頂峰收縮停頓3秒鐘在放鬆在握，一次反覆，做到力竭。

2.農夫行走

聽到這個訓練名字是不是感覺很奇怪？沒關係你知道他可以訓練我們握力即可如下圖：

農夫行走是指我們在行走過程中手持負重，小步快走，在身體穩定的前提下盡量快的完成位移。由於該動作很像農夫勞作時的常見狀態，故得名「農夫行走」。

這個動做可以很好的鍛煉我們握力，也可以對我們前臂有所鍛煉，這個動作也是常好的全身性的訓練以及核心訓練動作，許多減脂、雕塑線條的課程中都出現這個動作，可以使用啞鈴或者壺鈴以及杠鈴片等多種負重的器械我們就可以進行農夫行走的鍛煉。