啞鈴太重，導致美女雙臂疼，女生如何選到合適的啞鈴？

在我們的健身過程中，並不都是徒手動作，有些健身訓練要靠器械幫忙，才能達到自己的鍛煉目的，男生喜歡高重量的器械進行增肌，而女生喜歡小巧的啞鈴作為自己的健身武器，在挑選啞鈴重量的時候，因為不科學，沒有從自己的身體情況出發，導致重量偏大，使自己的雙臂出現了疲勞和疼痛的感覺，那麼女生如何選擇適合自己負重量的啞鈴呢？

首先我們來了解啞鈴健身，對我們身體的好處。一般的女生和專業的健美運動員有著本質的不同，我們一般女健友們，身上的肌肉比較少，它們健身的目的是讓自己的體型更加好看，人顯得有氣質，增強身體抗病的能力。但是專業的運動員，它們的體脂率比較低，這樣就會讓人覺得渾身都是肌肉，充滿力量感。

但是我們選擇啞鈴健身作用也是很多的，除了塑形以外，在強度訓練的基礎上，對減脂、增肌以及增強心肺功能有明顯的的作用，如果在訓練中出現肌肉疲勞和酸痛的情況下，不要忘了訓練後的靜態拉伸，這樣會緩解的，最重要是要把動作做得標準和正確。

其次就要在訓練中選對啞鈴的重量。我們了解了啞鈴對我們身體的好處，下一步就要進行鍛煉了，根據國家對健身人體質的分析，從運動強度和重量範圍做出了數據分析，主要是根據訓練者的身高來規定啞鈴重量的，它們分別是：1.6米身高以下使用負重量為60公斤，因為啞鈴是配對的，所以選擇啞鈴組合的重量在25公斤；如果你的身高在1.7米以下，那你的負重量就要增加到70公斤，也就是選擇啞鈴組合在30公斤；以此往上類推，1.8米選擇啞鈴組合在35公斤，有的健友會問，我身高1.9米那應該選擇什麼重量的啞鈴，如果這樣的話，小編建議你選擇45公斤的啞鈴組合。

最後我們掌握了啞鈴的理論知識，我們就要到市場上購買啞鈴了。我們要根據自己的實際負重量是多少，再結合身高的重量，買到適合自己的啞鈴，但是我們買的重量不能長期使用，這樣浪費錢不說，還會給健身帶來困擾，小編在這裡建議朋友們最好買能夠拆卸的啞鈴，隨著身體肌力的增加，再逐漸增加重量，這樣既不耽誤健身，又能省錢。

小編以上的論述，希望能夠幫助到喜歡用啞鈴健身的朋友們，這樣你就能使用啞鈴訓練了，健身效果也是很不錯的。