對於現代人來說，熬夜已經成為了生活當中的一種常態。做不完的工作，刷不完的朋友圈，追不完的宮鬥劇，看不完的抖音......殊不知，你年輕力壯的身體，可能會因為常年「熬夜」在瞬間轟然倒塌！
血的教訓，熬夜就是熬命
趙艷雲中南財經政法大學青年教師
前幾日，趙艷雲在華中科大聽課時突然心臟驟停，經搶救無效，不幸去世。據校方介紹，因其經常熬夜科研所致。
於娟 復旦大學年輕女教師
因為長期熬夜，患癌死亡，她生前就寫過一本書，叫《此生未完成》。書中寫道，「在生死臨界點的時候，你就會發現，任何的長期熬夜，都等於慢性自殺。」
汪涵 著名主持人
著名主持人汪涵說過，曾經因為節目過多，熬夜疲憊，錄節目流鼻血，還有嚴重的肝病。
周西 投資人
《超級演說家》裡邊那個穿紅裙的投資人周西，在卵巢腫瘤確診前，發表了講演《滾蛋吧，腫瘤君》。她悔恨「這一全年我幾乎沒有在當天睡著過，熬夜一點兩點乃至到三點」，好在她的腫瘤是良性的，謝天謝地。
熬夜8大危害，真的不是說說而已
01
傷臟腑
在長期熬夜的情況下，首先影響脾胃運化功能，比如不欲飲食，常感胃脘脹滿，大便秘結不暢，做事乏困無力，繼而消瘦；影響腎臟，出現記憶力下降，耳鳴腦響，遺精等；影響肝臟，煩躁不安，情緒不穩，長期如此會導致肝臟損傷，發生肝癌。
02
傷眼傷血
不睡覺就要用眼，用眼就需要消耗氣血，「眼得血則視」，「五臟六腑之精，皆上注於目而為之精」，長期用眼特別熬夜之後，看東西都模糊不清，眼睛乾澀，漲疼等不適。
03
誘發早衰
早衰的本質是提前透支了生命能量，這種能量可看做是氣血，腎精，臟腑功能。熬夜就是在持續性的耗損這些東西，白天用完，晚上接著用，身體哪受得了！
表現為：
黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲；
皮膚乾燥、黑斑、青春痘；
耳聾耳鳴；
脫髮白髮。
04
誘發激素分泌異常
晚上和白天分泌的激素是不同的，晚睡晚起看起來睡眠時間不短，但是品質完全兩碼事，會誘發內分泌失調。乳腺癌，攝護腺癌都和激素分泌紊亂有關係。
05
心煩易怒
肝火大，因為肝血（陰）不足，導致肝陽上亢，脾氣暴躁，心煩氣亂，熬夜過後，容易情緒低迷，甚至和人吵架
06
免疫力下降
長期熬夜足以把健康體質轉變為亞健康體質，體質不健康了相當於土地品質開始下降，抵抗力免疫力下降，頻繁感冒，過敏，甚至大病。
07
生育能力下降
經常性熬夜會影響男性精子活動力與數量；影響女性荷爾蒙分泌及卵子的品質，自然月經周期也會受影響，最終導致生育能力嚴重下降。
08
誘發肥胖
這種胖不是健康的胖，一是久坐不動，還吃夜宵，容易成痰濕體質；二是激素分泌異常誘發肥胖。
我們的各個器官都有一個自我管理的生物鐘，睡覺的時候大腦會通過激素和神經調節這些生物鐘。因此正常的作息是形成生物鐘的關鍵。而連續熬夜會破壞原有的生物鐘，造成身體各個功能器官的異常。
到底幾點睡覺才算熬夜
Q1.凌晨4點睡，中午12點起，算熬夜嗎？
嚴格來說，不算。
目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。也就是說：睡眠的一個重點是「要規律」，另一個是「要睡夠」。
如果每天都是凌晨4點睡、中午12點起，這兩個因素都滿足了。已經習慣了晝伏夜出的生活，確實就不算熬夜，而是「晚睡」或者說是「睡眠時相推遲」。
Q2.每天少睡一兩個小時算熬夜嗎？
算。
長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠2小時和連續48小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間，卻要比通宵更多。
小菌總結
幾點睡才算熬夜，可能要先看你幾點醒來，按所需睡眠時間（7.5~8小時）倒推，並保持這個規律。
Q3.熬夜了，能補回來嗎？
偶爾熬夜的話，能，補覺肯定會比完全不補好。
有研究表明，經歷過一晚沒睡之後，平均需要一周左右的時間，學習與記憶水準才能恢復到熬夜前的狀態。如果經常熬夜，就很難補回來了。
Q4.必須要上夜班怎麼辦？
如果是一直只上夜班，問題不大。真正的問題是，要在早班、夜班之間不斷地轉換。國際癌症研究機構也明確提出：倒班工作擾亂生物鐘，是有致癌風險的。
如果必須倒班，那麼能做的就是：
盡量減少輪班改變的次數。
盡量按照順時針的時間順序倒。
先是日班（比如上 9點到下午5點），再是小夜班（下午4點到凌晨1點），再是夜班（晚上11點到早上7點），最後回歸到日班。
熬夜後7個補救措施
在沒得選必須熬夜，那就盡量減少熬夜的危害，小菌為大家準備了7個補救措施。
01
補覺
補覺是必須的，也是最關鍵的彌補措施，任何靈丹妙藥都無法代替睡眠。如果白天還要工作，那中午一定要睡。
02
補陰
陰是人體的物質基礎，比如氣血，津液等等，都會被過度透支，及時補充，可以防止上火，大便乾燥，牙齦出血等一些陰虛症。小菌推薦幾個食療方給大家。
銀耳+木耳，煮水喝也能吃，滋陰潤燥養血；
烏雞湯；
枸杞麥冬百合大棗，泡茶喝；
白菊花+枸杞+桑葉 2-4克，熱水沖泡（脾胃虛寒不適合）；
03
護眼
保護眼睛，就是保護氣血，也是護肝。
多吃對眼睛好的食材：枸杞，胡蘿蔔等；
中成藥：枸菊地黃丸；
身旁放綠植，電腦、手機螢幕調暗，買個防輻射眼鏡；
每隔一段時間按摩眼睛，或閉目休息一下。
04
減少房事
房事非常耗費氣血，能量，腎精，本身熬夜夠累的了，還不節製房事，傷害尤其大，會傷到元陽元陰本身。
熬夜後萬萬不可做；
熬夜前也不宜做。
熬夜時更加不能做了。
平時吃點黑芝麻，核桃，懷山藥等填補腎精。
05
忌過量運動
很多人熬夜後還健身，表面上看是精力充沛，但不代表身體真的扛得住，有代償透支的因素在。熬夜後還是安靜休息睡覺較好，高強度動作還是免了。
06
飲食有方
多喝水，熬夜很耗費津液，少喝咖啡、少抽煙，少喝酒；
夜宵最好吃粥，豬肝粥、蓮子百合粥或八寶粥；
晚餐可以多吃些綠色蔬菜、水果、豆類，肝，瘦肉，魚，牛奶...
泡麵，油炸，難消化的硬食物少吃；
07
補氣血
西洋參3-5克+桂圓3-5個，煮水或者泡水喝，參類補氣桂圓補血；
乾桑葚，氣血雙補，不過性涼，每天乾吃點，泡茶都可；
養顏粥：蓮子+黑豆+小米+枸杞+百合+大棗；
小菌有話說
睡前喝一杯牛奶，不要吃油膩、不易消化的食物，洗個熱水澡或聽一些輕柔的音樂有助於安眠。
史
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室