導語：前段時間看到最強孕婦陳意涵剛生完孩子沒到三十天就開始倒立練肌肉。菁媽都為他捏了一把汗，看來不但是最強孕婦還是最強產婦啊！
很多人以為坐月子是30天，事實坐月子是為了讓我們的全身各系統特別是生殖系統從懷孕的狀態恢復到孕前的狀態，至少是需要6周的時間，甚至是需要8周的時間的。
當然可能會有媽媽說，人家國外的人都不用坐月子，事實上不是國外的人不用坐月子，只是國外叫產褥期恢復，而且方式方法和我們中國的經驗坐月子是不太一樣的。
國外產褥期有一說法是：產褥期42天將影響產婦未來42年的健康，這句話足以說明這些國家對產褥期的重視程度。
不同的國家產褥期的待遇不同。
比如說荷蘭：
醫生不但在醫院工作，還會為產婦上門服務，在胎兒出生後的十天內，助產士會進行5-6次的家訪。
之後會有產婦護理助理在42天內提供7-8天每天至少6小時的護理。甚至會幫助做家務。
在美國：
住院三天左右出院，在產後42天內進行一次隨訪。
在醫院時醫生會建議：
產婦多喝水，每喂一次嬰兒就喝一杯水。
產後30分鐘就可以淋浴，因為淋浴可以消除疲勞。
提供冰果汁，補充失去的液體（出血和出汗都會導致體內液體的流失）
產後一小時就要進行母嬰同室。
而如果有撕裂傷，建議用冰袋冷敷。
在印度：和中國比較像。
坐月子不可以出門
產後沒有三天或者是直到胎兒臍帶脫落前，不允許進廚房。
一般建議吃青菜粥，補水和膳食纖維，維生素。
以下這8種是菁媽總結出來的坐月子經常犯的錯誤，媽媽們最好不要再犯：
1、一個月不能出門，「躺」月子
中國坐月子的傳統是一個月不出門，吃喝拉撒睡就在一個房間裡。基本不用乾活，就是餵奶和睡覺，吃飯。全天門窗緊閉，連空氣都循環利用。
一次一個同事生孩子我去看望坐月子的她，敲門時他婆婆拉開一些門縫讓我快點進去，而且讓我小聲一點。
婆婆把我帶到她的房間，我的天！剛進去一陣屎味，奶味，汗味，酸的臭的真是五味俱全。而同事已經生完半個月還躺在床上，什麼東西都堆在床上。我說你怎麼不開窗啊，剛要伸手想幫她把窗打開，婆婆說不要開，坐月子不可能開窗不能見風！
我說這味道你不覺得臭嗎？婆婆說不會啊，同事說還好吧習慣了。讓我想到「久入芝蘭之室而不聞其香，久入鮑魚之肆而不聞其臭」，我在那呆了不到五分鐘就微信讓朋友給我打了一個生命線，跟同事說有事情先走了。
生產確定是比跑馬拉松還累，但是這種累也不能通過全部睡來解決的。事實上順產當天，剖腹產第二天在醫院護士就會把我們趕下床來走動了。
因為如果不走動容易容易得血栓。
建議：
產後大概十天左右，可以做一些輕微的家務或者出門呼吸下新鮮的空氣。
出門時注意頭部，頸部的保暖以及膝蓋的保暖。
2、坐月子不能洗澡洗頭
以前不能洗澡是有原因的：
我們奶奶那一代，只能用澡盆洗澡，只能坐浴，如果洗澡可能會弄濕陰道的傷口。加上坐浴那就一盆水反覆洗。不是流動水也非常容易感染。
不能洗頭也是有原因的：
當時也沒有吹風筒，洗頭只能自然乾，而孕婦不能出門，只能在室內，孩子睡也要跟著睡，如果頭髮濕濕的睡會影響媽媽的健康。
現在我們有浴霸，有暖氣，有吹風筒，有噴頭。洗頭洗澡是完全沒有問題的。我一個表妹就是坐月子一個月不洗澡，結果皮膚過敏，沒出月子就去癢得受不了了，後來我讓她洗澡，而且洗 乾淨點，洗完用點潤膚霜擦一下。果然就好了。
而產道經常生產，而且經常流出惡露更加要經常洗以免滋生細菌，導致炎症的發生。
建議：
建議順產的話，產後三天就可以洗澡了，而剖腹產的話，產後五天就可以洗澡了，其實就是在醫院可能洗澡沒那麼方便，回家就可以洗了。
產後七天后洗頭，因為我們產後七天身體恢復得比較好了，沒那麼累了，傷口也恢復得比較好了，洗頭會方便一些。
洗頭洗澡的時間盡量選擇中午，洗完頭和洗完澡要儘快擦乾身體穿衣服。
3、坐月子要穿得嚴嚴實實的
坐月子其實就是注意膝蓋，脖子，頭部（特別是發量少的）和腳的保暖，就是比一般人穿多一件就可以了，因為產後一周這樣出汗多，所以身上時時毛孔張大，如果有風吹到會覺得比較冷。
但是也不能捂太嚴實了，去年夏天的時候，一個婦產科的朋友跟我說，他們醫院連續接診了好幾個因為坐月子捂太嚴實導致中暑的。
其中一個很嚴重，差點就救不回來了。一個27歲的初產婦，分娩的時候正是最熱的那幾天，還穿很厚的長袖，戴帽子。不開空調也不開窗，孩子剛10天時媽媽出現了多汗，口渴，頭暈，心悶，全身長滿了痱子的中暑癥狀。送到醫院，已經昏迷了，馬上進行急救。幸好送醫院送得還算及時。救了過來。不過也夠嚇人的。
建議：
坐月子適當的保暖是需要的，但是過分保暖是沒有必要的，太熱開空調是可以的，只是空調的吹風口不是對著產婦和孩子就可以了。
而且也要注意多開窗換氣。只是如果我們門和窗一起開的時候有對流風，媽媽不要抱著孩子 站在風口就可以了。
4、坐月子不可以刷牙
以前有一個說法是：生一個孩子掉一顆牙。雖然這個說法有點誇張，但是也說明了產婦口腔問題的嚴重性。而這樣的情況和營養不良，飲食不當，口腔衛生差都有關係。
為什麼以前的老祖宗會留下坐月子不能刷牙這樣的說法呢？
原因一：以前的牙刷不太好，比如說刷毛太硬，對牙齦的刺激太大
原因二：坐月子激素的影響牙齦比如脆弱，容易受刺激。
原因三：幾乎沒青菜吃，維生素攝入不足，特別是維生素C不足時，毛細血管容易破裂導致出血。
加上可能本身就有牙周炎更容易牙齦出血。
事實上產後是因為激素的原因，口腔會比較敏感再加上飲食維生素C不足更容易導致孕媽出現牙齦出血的情況。
建議：
買一個軟毛的牙刷，也有一些專用的產婦牙刷也是可以的。
坐月子不是不可以吃青菜才是要吃青菜，比如菜心，上海青這些都是可以吃的，只是芥菜這種比較寒涼的菜就暫時不要吃。
5、坐月子不可以吃蔬菜水果
還記得媽媽每次和爸爸吵架時都會把她以前坐月子的陳年老事拿來說事，我生了幾個孩子連雞蛋都沒有吃夠.......
在我媽媽那一代，每天都是吃青菜粗糧，一個月都不見一次肉味，所以對於魚肉蛋那是相當的稀罕。所以從懷孕就開始盼望著生孩子可以吃些肉蛋魚這些。
讓他們一個月不吃青菜當然也沒問題。天天吃怕的東西偶爾不用吃也是好的（當然從營養學上來說青菜維生素多，每天是都要吃的）而聽媽媽說以前不吃青菜但是吃瓜類，也是有豐富的維生素的。
建議：
吃一些溫和的青菜，比如菜心，菠菜，當然五顏六色對我們的營養更有利，比如說紅蘿蔔，彩椒，紫包菜，南瓜等都是可以換著吃的。
而水果我們也可以蒸著吃，比如說蒸蘋果，香蕉都是可以的。
6、沒到42天就做重體力活
菁媽的媽媽說自己當時生我二哥的時候，白天家裡的人都去地裡乾活了，她一個坐月子的人在家裡，家裡的豬餓得嗷嗷叫，於是她就提了一大桶豬食去餵食。
餵了幾天她發現產道有個東西掉下來了一樣，她趕緊洗乾淨手把這些東西推回去。不敢餵了，在床上躺了幾天。現在想著應該是陰道壁脫垂或者是子宮脫垂，幸好沒事，要不多然也就沒菁媽這個人了。
我們的產褥期至少要過42天才開始做一些大幅度的運動，比如說最強孕婦現在變成最強產婦的陳意涵，懷孕9個月還爬山，產後30天沒到就開始倒立做大強度的練肌肉的運動，我們看看就好不要模仿。
7、產後老公太猴急，過早進行夫妻生活
一個醫院的師姐說：時不時會被一些猴急的男人氣死，前兩天急診送來一個產後30天的產婦，說肚子痛，發燒，問吃了什麼，一切如常，不像過敏，再問有沒有過夫妻生活。兩人開始不敢回話了......說以為30天就出月子了，老公忍不住了。
一般建議至少產後42天后，而且是惡露完全乾凈時才可以做試著做。而且要注意老婆也要有這樣的意願。動作要輕柔，要求不要太高。
8、生了孩子之後馬上進補
我們生完孩子後不但生殖系統有翻天覆地的變化，而且消化系統也是有變化的。
《婦產科學》中提到消化系統的變化如下：妊娠期胃腸蠕動及肌張力均減弱，胃液中鹽酸分泌量減少，需要產後1－2周來恢復。而產後1－2日內產婦常常覺得口渴，就想喝水喝湯吃粥，加上活動減少，腸蠕動慢，加上腹肌和盆底肌鬆弛，容易便秘。
所以產後不用急著吃雞肉，吃魚，而剖腹產不要吃容易脹氣的牛奶，豆漿，豆腐等。
建議食譜：紅棗肉小米粥，南瓜蕃薯糙米粥，番茄蛋湯麵，蒸蘋果，雞湯青菜葉，暖到體溫的優酪乳，用豆漿機把核桃，糯米，紅豆大米打成糊糊。
菁媽寄語：套用國外的一句話，坐月子過好42天健康42年，所以每一個媽媽為了自己的下半輩子都應該好好的科學坐月子，坐好月子人也更年輕漂亮。
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