仰臥起坐不能取消！仰臥起坐練對了，腰腹力量會很強大

想要收穫運動好處，相應的也要承擔運動風險，舉個例子來說吧，想要胸肌圍度更大，那麼你的訓練重量一定不會少，用十公斤的啞鈴是很難練出飽滿胸肌的。

反過來說，風險越大的動作，如果你的訓練方式正確，並且沒有避免了受傷的話，那麼你的訓練效果也會更好，比如仰臥起坐。

近兩年好多人都在倡議取消仰臥起坐，無論是考試還是平時訓練，都不應該做仰臥起坐，因為這個動作對腹肌訓練效果一般，但對腰部損傷風險很大。

那麼凡事不能光看它壞處，仰臥起坐沒有大家想的那麼可怕，也沒有大家想的那麼無用，至少對於核心力量來說，仰臥起坐效果很好。

仰臥起坐有啥好處？

仰臥起坐確實對腹肌的刺激比較少，但是對於核心部位的穩定性來說，仰臥起坐的訓練效果，那是卷腹、舉腿這些腹肌動作無法比擬的。

所謂核心部位，其實就是由腰腹臀腿這四部分組成的功能性部位，它是一個整體，核心部位起到的作用就是維持整個軀乾的穩定，所以核心力量其實就是你的軀乾穩定性。

軀乾穩定意味著什麼呢？意味著你的脊柱不容易被外力所傷，意味著你的運動過程會更有發力基礎。

例如核心力量很強的人，運動的時候不容易扭傷腰，這就是脊柱更加安全。同時你跑步的時候會更輕盈，深蹲的時候會更有力，這都是軀乾穩定帶來的好處。

恰恰這個仰臥起坐，它整個動作過程，就是協調腰腹臀腿核心部位的過程，在仰臥起坐過程中，腰腹臀腿四個部位，每個部位都不會放鬆。

所以練仰臥起坐的人，一般核心力量會很強大。而核心力量越強的人，他運動能力越強，身體越靈活，對抗力量越大。

仰臥起坐的3個標準

沒有不能練的動作，只有錯誤的方式，仰臥起坐本身是一個非常有用的動作，但是偏偏有人在練仰臥起坐的時候傷了腰，那這就是你的方式錯誤了。

所以一定要按照正確的姿勢和標準來做仰臥起坐，下面就來為大家分享一下仰臥起坐的3個標準。

（1）不能抱頭拉起身體

很多人經常犯的一個錯誤就是，在做仰臥起坐的時候抱頭髮力，也就是嘗試用雙手抱頭的方式把身體拉起來，那這種方式是最常見的一種錯誤。

首先是你抱頭髮力，手臂力量其實利用不到，你只是用手臂力量把身體蜷縮而已，而身體本身並沒有因為手臂拉力而起身。

這個道理很好理解，就是試圖用雙手抓著自己頭髮飛上天，但是這是不可能做到的一件事件，手臂依託的基礎還是肩膀，而你卻想把肩膀通過手臂力量拉起來。

而且這種方式手臂發力讓身體過度蜷縮，蜷縮舒展的次數多了以後，就會對豎脊肌產生很大的傷害，進而導致腰肌勞損一類的情況發生。

我們在進行仰臥起坐的時候，一般雙手只是輕輕托住腦袋，不讓頸椎有太大壓力而已，而不是藉助雙手拉起身體。

你在進行仰臥起坐的時候，還可以雙手較差放在胸前，這樣你的身體重心會比較低，從而會更容易起來，但是頸椎可能會有些負擔。

（2）不能放鬆腹肌

有些人在進行仰臥起坐的時候，其實並不是腹肌在發力，而是腰部支撐起了身體，而他的腹肌其實是放鬆狀態。

這種狀態下，我們的腹肌沒有發力 ，腹肌沒有發力的話，一般腿部也不會發力，就剩下了腰肌在支撐身體，身體的重量對於腰肌有些重的，多次重複後腰肌就會酸痛無比。

所以平時進行仰臥起坐，我們一定要全程繃緊我們的腹肌，這個很重要，有些人在起身的時候腹肌是繃緊的，但是在下落的時候，腹肌就會放鬆。

那這樣的動作，當你再次起身的時候，腹肌參與程度就會大大減少，這又會讓腰肌成為主要發力部位，從而更容易遭到破壞。

我們做仰臥起坐的時候，不要等腦袋完全落地再起來，一般來說，當肩部落地的時候，就是時候繼續下一個過程了。

播放GIF

（3）不能被動拉伸腰部

最後就是無論是仰臥起坐過程中，還是仰臥起坐做起來以後，都不要過分拉伸我們的腰背部。我發現有些人的仰臥起坐身體蜷縮很厲害，事實上你只需要輕微往前蜷縮一下就好了。

還有些人更過分，在仰臥起坐坐起來了以後，還要埋頭往前縮一下，這其實很沒有必要，腰肌反覆的被拉伸，就容易導致腰肌勞損，所以你為了完成動作全程，反倒讓腰肌更容易受傷。

仰臥起坐沒有什麼全程動作，當你坐起來的那一刻，你就已經完成了仰臥起坐，而沒有必要往前在體前屈了，這種行為沒有什麼力量方面的訓練效果，只會讓你體前屈柔韌性更好。

但是體前屈這一類拉伸動作，你用靜態方式來練，效果會更好，而且還不容易傷腰。仰臥起坐的作用就是練力量，不是練柔韌。

到了文章的最後，還要囑咐一句話，一般仰臥起坐這一類核心訓練，重視頻率而不重視強度，也就是你拚命做三四百個，一周練一次。效果還不如每天100次，但是每天練的效果。