腹肌一直練不起來？原因是你的仰臥起坐有問題！

每天狂操練腹肌，

夢想這有朝一日能帶著你的六塊腹肌，

迎接你心愛的姑娘，累得直不起腰，

只能旺夫興嘆，腹肌你在哪？

什麼原因 你沒有偷懶，

那是因為你犯了這幾個錯誤：

誤區一：仰臥起坐能達到健身效果

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美健身效果。

誤區二：仰臥起坐做得又快又猛才最好

仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰臥起坐更多的是鍛煉髖腰肌。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地。因此，卷腹能夠有效鍛煉腹部肌肉。

誤區三：訓練重量不重質

訓練不是把一個重量移到另一個距離的運動，做好動作，找到肌肉收縮的感覺，練腹肌也一定是容易的，都是正確的動作配合才可以，做的多但動作不完整，肌肉收縮不完全效果會比較差的。

誤區四：仰臥起坐做的越慢，越有鍛煉效果

速度適當放慢是有助於鍛煉效果的，但如果速度過於慢的話，反而效果不佳。在仰臥起坐時應掌握最正確的速度，起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。如果是今天仰臥，明天起坐那就不能達到鍛煉的效果啦！

誤區五：將雙手置於腦後，十指交叉。（扣住頭部）

這個姿勢是最常見的仰臥起坐姿勢，同時也是仰臥起坐最大的一個誤區，這樣做會對頸椎產生負擔，越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側大約後腦正中間再向外一點的位置， 而且兩手只是輕輕搭即可，不要用太多力。