【養生堂】今日17:25播出《心不老，人長壽》

專家：

趙威 北京大學第三醫院體檢中心副主任，心血管內科副主任醫師

梅宇 北京大學第三醫院運動醫學研究所副主任醫師

關鍵詞：第五大生命體征、心肺功能、有氧運動、爬樓梯、抗阻訓練、交叉翻身

血壓、脈搏、呼吸和體溫是大家熟知的人體四大生命體征。然而您知道嗎？2016年非常權威的美國心臟病協會公布了人體有第五大生命體征，這個體征與我們壽命長短與死亡風險息息相關，可以說是一個生死攸關的生命體征。那麼這個生命體徵到底是什麼呢？

錄製現場，趙威老師給我們提供了一個自測第五大體征的簡易量表，通過自測三個簡單的問題是否能做到，就能給出相應的自測分數。而分數在5分以下，則說明第五大生命體征比較弱，需要引起高度重視。當然，這只是一個簡易的自測量表，如果相應更精確的數值，還是應該去醫院做相關的專業檢測。

第五大生命體征就是心肺功能，臨床上，是通過最大攝氧量來判斷心肺功能的強弱的。提高心肺功能的運動處方，就是以提升有氧運動能力為核心，輔以抗阻訓練和柔韌訓練。梅宇老師介紹，登高和爬樓梯是一種比較適合中老年人的中強度有氧運動。梅主任介紹只要注意樓梯的選擇和鍛煉的方式，它並不像現在大家普遍認為的那樣是一個運動禁區。

第五大體征與心臟功能，也就是人體發動機的功能密切相關，對於老年人而言，核心肌群的鍛煉尤為重要。梅主任提出有一個簡單動作，能非常有效的鍛煉全身大部分核心肌肉，而且在家裡的臥室就能鍛煉，這個動作就是交叉翻身。預知詳情，敬請關注今日17:25北京衛視《養生堂》。

出診資訊：

趙威 北京大學第三醫學心血管內科 每周三上午、每周五下午

梅宇 北京大學第三醫院運動醫學科 每周三上午、下午

備註：突發原因導致門診時間、出診地點、門診類型（普通、專家或特需門診）、掛號費用的改變，請以醫院當日公布為準。