老人散步時加點小動作 可預防肩周炎發生

很多老人都喜歡在飯後散散步運動運動，其實散步不不單單只有鍛煉身體的作用，我們只要在散步時加點小動作，還能對老年肩周炎治療及其他一些慢性病有預防的作用，下面就為大家具體的介紹一下。

專家建議：人們行走時保持手臂靜止不動和擺臂行走的代謝率有很大差異。

散步時擺臂可以讓行走的效率更高，相當於以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。

同時，正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻，提高腿部動作的效果。

擺臂散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，可增強骨關節和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

所以，建議老人散步時可以選擇「鐘擺式」擺臂，正確方式為：

肩部放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。散步速度以每分鐘60—90步為宜，每天不超過半小時。堅持一段時間，肩周炎、肺氣腫等慢性病就會改善。

禾普疼痛專科專家溫馨提示：老人在散步的時候，加點甩胳膊的小動作就能幫助肩周炎治療，讓老年朋友擁有更加健康的身體。

運動可預防肩周炎：如今患肩周炎的病人越來越多，而功能鍛煉能起到加速氣血流通，使關節、筋絡得到濡養，防止肌肉萎縮、關節僵硬、增加肩關節的活動範圍，有利於肩關節功能恢復，從而達到預防肩周炎的效果。

1、正(側)身單手爬牆：正(側)面向牆壁站立，用痛的一側的手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回到原處，反覆進行，逐漸增加高度。

2、前後擺動練習：軀體前屈(即彎腰)，上肢下垂，肩關節放鬆，然後做前後擺動練習，幅度可逐漸加大，做30次左右(可根據自己情況增加次數)。稍作休息後，重複動作。此練習也可持重物做垂擺動練習，以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。所持的重物應根據自身需求逐漸的增加。

3、迴旋畫圈運動：患者彎腰垂臂，甩動雙臂，以肩為中心，做由裡向外或由外向裡的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。幅度由小到大，反覆做30次左右(可根據自己情況增加次數)。

肩周炎的發生給患者的生活帶來了諸多不便，而且若病情嚴重將會導致患者不能站立，因此一定要多加防範，以免肩周炎的入侵破壞了我們美好的生活。

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