老年保健之如何預防肩周炎

肩周炎是中老年人常見的一種疾病，大部分肩周炎都是長期運動時，姿勢不當造成的;對於肩周炎的預防有很多方法，堅持運動是最常見、最有效的方法，不過姿勢一定要正確，否則會適得其反;而已經患上肩周炎的朋友們也不用擔心，因為以下有介紹到肩周炎的治療方法，趕緊來看看吧。

肩周炎的預防方法：

1、為了預防肩周炎，老年人應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。受涼常是肩周炎的誘發因素，因此，一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。

2、要加強體育鍛煉是預防肩周炎的有效方法，但貴在堅持。如果不堅持鍛煉，不堅持做康復治療，則肩關節的功能難以恢復正常。

3、營養不良可導致體質虛弱，而體質虛弱又常導致肩周炎。如果營養補充得比較充分，加上適當鍛煉，常常可以預防肩周炎。

4、加強肩關節肌肉的鍛煉可以預防肩周炎的發生和發展。肩關節周圍韌帶，肌肉的鍛煉強大，對於預防肩周炎有著重要的意義。

肩周炎的治療方法：

1、聳肩運動

以坐著多站立姿勢，肘關節處保持90度彎曲，然後兩肩從弱到強的力度進行聳動，每次練習50到100次。

2、甩手運動

自然站立，兩腿打開，與兩肩同寬，然後手臂前後進行擺動，擺動幅度從小慢慢增大，每次做50到100下。

3、旋肩運動

自然站立，兩腿打開，與兩肩同寬。上身稍微往前彎曲，讓手臂下垂，前臂以順時針方向以及逆時針方向旋轉，從小到大擴寬範圍，每次練習50到100次。

4、摸高運動

在頭部上方懸吊的一件物品，然後利用患肩周炎一側的手臂往上觸摸目標物品，慢慢提升物品的懸吊高度，每次做50到100下。

5、扶頸運動

以坐著多站立姿勢，然後兩手扶住頸部，盡量讓兩手肘向後伸，每次做50到100下。

6、展翅運動

自然站立，然後兩手臂伸直，分別向兩側抬高，讓手臂與身體形成90度夾角，保持動作1分鐘，再恢復原來姿勢，每次練習30到50次。

7、勞物運動

自然站直，兩腿打開，與肩部齊寬。上身往前彎曲，然後用患肩周炎一側的手臂往下方做出撈東西的動作，每次練習30到50次。

溫馨提示：雖然老年人的年代年齡受之父母，不可改變，但生理年齡、心理年齡和社會年齡卻可以通過身心鍛煉、個人努力加以改變，推遲衰老，彌補其不足。

本文作者微信公眾號：健康李時珍