想要好身材！絕不可忽視的一塊肌肉！帶你領略健身之胸肌

大家談起健身，最能引人注目的是什麼肌肉呢？每個人說起健身，腦海中第一反應應該就是強壯的肱二頭肌，飽滿的胸大肌吧。那今天就來跟大家談一談，胸大肌，該怎麼練？

強壯！

一、胸大肌訓練時一定要沉肩

因為胸大肌結構相對簡單，訓練上動作就那幾個，搞不出什麼花樣，總結起來就是一個推和一個夾，所以提升訓練動作的品質才是王道。

上斜臥推

胸大肌的起點有很多，連著鎖骨的這一塊構成胸大肌的上部，連著胸骨和部分肋軟骨的這一塊構成胸大肌的中部，連著五六肋軟骨和腹直肌鞘層上部的這部分構成胸大肌下部。而止點全部都連接在肱骨上側靠近肩部，也就是你的手臂下側那一點位置。

胸大肌結構

那知道了肌肉的起點和止點有什麼用呢？這構成了我們訓練的動作

胸肌就是用手臂向身體中間拉近。從動作來講，你張開雙手去做擁抱這就是胸大肌在收縮發力，用雙手向前推，也能用到胸肌的力量。

擁抱類型飛鳥動作，大家比較容易感受到胸大肌的收縮發力。前推的動作反而難找感覺，所以大家做臥推的時候經常手臂先酸了胸大肌沒啥感覺。正確的臥推應該怎麼做？最關鍵的點是鎖定肩胛骨。

我們挺胸、沉肩、固定肩胛骨，這裡是肩胛胸廓關節，要注意這個關節始終保持固定不動的。然後移動你的手臂，將手肘往後拉，要注意自身的靈活性，你會感受到胸肌被拉開，然後保持肩胛骨繼續不動，意念集中收縮胸肌，擠胸，將手臂往前推，你就能感覺到胸肌的收縮，多做幾次這樣的動作，你一定可以找到感覺的。

注意他的肩胛骨位置

下一次進行胸大肌訓練時，可以先提前用輕重量做做胸大肌的預熱和找感覺。

二、要進行大重量的臥推訓練

胸大肌是全身少有的大肌肉群，對負重比較敏感。雖然肌肉維度跟負重沒有什麼特定的關係，但是如果你能推起大重量，那你的胸大肌絕對不會發育的很差。

而胸部大重量的首選動作，第一個想到的肯定就是臥推了。

臥推

臥推最難做的一點肯定就是不懂得控制肌肉主動收縮，很多人都是用肱三頭肌和三角肌前束的力量，將杠鈴推起。由於這個特點，所以在大重量臥推時，不管你的胸大肌控制發力收縮的多好，肱三頭肌和三角肌前束都一定會釋放出巨大的力量，會幫助胸大肌將杠鈴推上去。所以經常訓練臥推的訓練者，肱三頭肌和三角肌前束也一定會發育的不錯。而這兩個部位發育的好，對身材的塑造來說是非常有幫助的。

胸大肌的肌肉形態塑造，在這裡就不展開了，因為沒有一個大重量的臥推，你的胸大肌就一定不夠厚，沒有厚度，一切形態的塑造就是空談。

足夠厚的胸肌

希望大家都能夠訓練出自己想要的強壯的身材哦。