小夥增肌健身10年，從白斬雞逆襲教練，網友：沒白練！

現在，隨著健身事業的發展，許多人從業餘健身愛好者轉變成了職業的健身教練。他們壯實的肌肉讓學員信服，多年的健身經驗讓人讚歎，不過，比起這些，更應該敬佩的是他們多年來堅持不懈，對待健身始終如一的精神。

今天，小編要講的這位小夥，已經堅持健身10年，從一個白斬雞逆襲成了肌肉型男，還當上了健身教練。

這位小夥今年28歲，上面是小夥健身前後的對比照，左邊是她作為業餘健身愛好者的肌肉，而右圖是堅持健身10年後的成果。起初，他的身材很瘦弱，體重只有一百一十多斤，為了改變自己，他走進了健身房，在堅持鍛煉了2年後，他的身上已經有了明顯的肌肉，甚至出現了令人羨慕的鯊魚線。然而他並不滿足於這些，他開始逐漸調整自己的訓練方式，加大訓練強度，制定更高的鍛煉目標。

除了星期日的訓練，他每天都會在健身房鍛煉2個小時以上。他還在家中放置了各種重量的啞鈴和杠鈴，平時沒事的時候還會一邊看電影一邊做練習。另外，對於健身的飲食，他也十分注重。因為他認為，健身「三分練，七分吃」，如果吃得不好，再怎麼鍛煉都是徒勞。因為在增肌的過程中，各種力量訓練會讓肌肉纖維產生損傷，這些損傷需要修復，也就是需要足夠的營養，不然，練出的肌肉只會越來越乾癟。

由於對自身的嚴格要求加上10年的堅持，他練出了一身飽滿的肌肉。胸肌和背闊肌是最讓他驕傲的地方，除此外，他那結塊分明的六塊腹肌也讓許多網友羨慕。除了外在的形體，他還憑藉著多年的經驗和知識轉型成了一名健身教練，許多學員都指名要他做私教。

不過，為了換回這身強壯的肌肉，他也付出了不少。上面這張照片就是他近期在健身訓練時不小心傷到了臂膀。但是，這些付出無疑是值得的。許多網友在ins上看到他健身前後的對比照也紛紛表示：「沒白練！」

健身是一件十分值得付出的事情，如果說你想做一項劃算的投資，最應該選擇的就是健身了。不過在運動健身的同時，要盡最大努力讓身體免受傷害。

1. 感到疼就停下來。交換成其他類似動作。

2. 多做流暢平穩，有控制力的動作，避免發猛力

3. 少用機械，尤其是對新手來說。機械會強迫你在某個方向上完成動作，於是減少了你關節的運動空間。你可以換杠鈴啞鈴或者滑輪組的類似動作來進行鍛煉。

4. 熱身很必要。

5. 注重受力時間，不要過於在意力竭。

6. 預疲勞訓練法。簡單來說，就是先做1-2個單關節動作，然後再來進行常規的雙關節動作（比如蹲舉），讓你的大肌肉先做訓練，後面就可以降低所用重量，而降低重量就意味著減輕關節壓力。

7. 逐步提高強度。

8. 另外，在你進行力量訓練或增肌訓練的時候，肌腱，韌帶增長速度比肌肉慢。這屬於你的薄弱部位，絕對不要冒著受傷的風險去訓練。