體式練習，手部動作可不是為了好看，其中的特殊含義你可能忽視了

波姐語錄：不要認為手上動作是多餘的，它的用處可大了，很符合你的需求

很多人都認為練習瑜伽乾嘛搞那麼多手上的動作，好好注意的軀乾的鍛煉不就行了嗎！如果你有這種想你就大錯特錯了！體式練習，手部動作可不是為了好看，其中的特殊含義你可能忽視了。在進行瑜伽練習的時候，手部動作不僅可以增加我們的美感，讓練習者更具魅力，與此同時還能增強人的自信心，全身都投入進去，更有代入感！手部的動作的作用可不是一點點，想要了解有哪些手部動作呢？快跟波姐一起來看看吧！

牛面式變體

牛面式這個體式相對來說比較簡單，非常容易練習哦，首先保持坐立姿勢，左側腿部緊貼地面，膝蓋彎曲，腳掌朝向右側髖部，右腿向上抬跨過左腿，挺胸收腹，均勻呼吸，雙手臂相合放置在頭部前方，盡情展現你優美的姿態！

哈努曼變式

該體式相對於哈努曼變式來講比較容易，難度係數沒有那麼大！坐立在瑜伽墊上，左右兩腿分別向前後伸展，腿部緊貼地面，膝蓋切勿彎曲哦！兩腿不必在一條直線上，千萬不要難為自己！上半身軀乾緩慢向前傾，雙手去緊握左腳，保持動作30s,堅持就是王道！

樹式站立變體

樹式站立承接上一體式就起到拉伸腿部的作用，在練習這個體式的時候最主要的一點要保持身體的平衡，左側腳掌要緊貼右側腿部內側，雙手環繞放置在胸前，又增添了你的一分魅力，動起來吧，為你的身體負責，為你的人生負責！

側鴿變體

這個體式在側鴿的基礎上增加了一些手上的動作，讓瑜伽看起來更具魅力！首先保持次坐立姿勢，左側腿部緊貼地面，膝蓋彎曲，腳掌儘力靠近左側髖部，上半身軀乾稍往前傾，目光正式前方，右腿往後伸展，右膝支撐地面以保持身體平衡，左右手臂向背部後側伸展，兩手手掌去環繞扣住右側腳掌，調整細節之處，做好每一個動作，下一個瑜伽大咖就是你！

全蓮花變體

這個體式需要在身體後方放置一個支撐物，長期練習該體式能夠幫助瑜伽練習者緩解背部疼痛和坐骨神經痛哦，這就像簡單的體式卻有驚人的功效一樣！首先保持坐立姿勢，兩膝蓋彎曲交叉盤坐，兩側腳掌分別放置在另一側腿部上方，上半身軀乾緩慢往後仰直至支撐物緊貼背部，雙手向上儘力伸展，給自己一點信心吧！

腳掌相合支撐變體

這個體式相對於前面的來講都沒有那沒容易了，更加考驗練習者的平衡能力哦！先保持站立姿勢，雙膝彎曲，緩慢降低重心，調整腳掌姿勢，兩腳掌相合，腳尖去支撐地面以保持身體平衡，雙手合十放置胸前更能調節人的心性，讓練習者內心更容易平靜下來.

倒立幻椅式

這個體式相對於前面的六個體式來講，就比較難了，對於身體素質不達標的練習者千萬不要逞強練習哦！這個體式的要點首先平躺在地面上，收緊腹部，雙腿向後自然伸展，兩手掌五指張開放置在身體兩側，整個身體緩慢向上抬直至呈下犬式，在這個過程中，調整頭部動作，頭部去支撐地面，吸氣，主要是利用腹部和手臂的力量將整個身體迅速向上抬呈倒立動作，保持身體平衡，雙腿交叉環繞，實在是棒呆啦！趕緊練起來，刷爆你的朋友圈！

今日話題：當你遇到挫折時，你是怎樣度過的呢？

波姐的成長史就是一步心酸史，從小到大遇到的困難有很多，小時候不知道怎麼排解心中的苦悶，現在長大了就懂得通過運動，練瑜伽來拋棄心中的煩惱，遇到啥煩惱，跑5公里，睡一覺，就完事了！

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