血壓高，怎麼給它降下去？這4個秘訣，讓你少走彎路

高血壓是指以體循環動脈血壓增高為主要特徵（收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱），可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合征，在生活中很常見。

並且，高血壓是導致腦梗死、腦血栓、腎功能衰竭等疾病的重要因素，是身體健康的重大隱患。高血壓的高危人群為肥胖、中老年人群，因為老年人的血管比較脆弱，所以也更容易出現問題。如果老年人患有高血壓，而且不能控制自己的血壓，可能會導致腦出血，進而導致患者死亡，因此我們必須重視高血壓。那麼，血壓高，怎麼降下去呢？

在臨床上，第一次測量血壓小於120/80mmHg，即正常血壓;第一次測量血壓為120-139/80-89mmHg，為高血壓。首次測量血壓大於140/90mmHg，小於180/110mmHg，可能為高血壓。三次測量血壓大於140/90mmHg，可診斷為高血壓。

血壓高，怎麼降下去呢？

1、高血壓應限制脂肪攝入，烹調時多吃植物油和海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，可氧化膽固醇，降低血漿膽固醇，延長血小板凝固時間，抑製血栓形成，預防中風。海魚含有較多的亞油酸，可增加微血管彈性，防止血管破裂和充血，也可以減少高血壓的併發症。

2、飲食中鈣不足會增加血壓的可能，因此，日常飲食中注意鈣的補充和吸收，將有利於高血壓的預防和治療。含鈣較多的食物有大豆及豆製品、牛奶及乳製品、魚、紫菜、蝦、蟹、蛋、木耳雪紅等，應在日常生活中食用。

3、患者應限制鹽的攝入量，每日應逐漸減少到6克以下，即一個啤酒蓋大小，這個數字是指食鹽等食品轉運站化成鹽的總鈉量。適當減少鈉的攝入有助於降低血壓，減少鈉和水分在體內的滯留。值得注意的是，鈉和氯在肉、魚、蛋、牛奶、蔬菜和其他食物和飲用水中無處不在。從天然食物中攝取的鈉足以維持體內的鈉代謝，如血壓高，水腫明顯，可採用無鹽飲食。

4、一般來說，人體缺乏體育鍛煉，易使脂肪堆積，體重增加，血壓升高。因此，要適當的進行體育鍛煉。並且，這還可使緊張的精神放鬆，慢跑、散步、游泳等均對穩定血壓有很大好處。

總之，高血壓會給患者帶來很多不適，使患者無法正常工作和休息，因此將血壓控制在正常範圍內是非常重要的。並且，高血壓患者除了要合理服藥外，也要通過合理的飲食和運動進行改善。養成良好的生活習慣，保持良好的飲食習慣，做好護理工作，一般血壓都能得到一定的控制。