今天恰逢二十四節氣的立冬，「立」有建立、開始的意思，意味著寒冷的冬季就此開始。
古語有雲：冬，終也，萬物收藏也。因此，立冬養生要注重「藏」字。
加之，我們素來有冬季進補的習俗，故而立冬養生還要做好「補」字。
那麼，立冬養生如何「藏」和「補」呢？
立冬起居，要養藏
養「藏」可不是讓小夥伴們藏起來冬眠哦，這裡「藏」指的是精神要藏於內，養精蓄銳。
1、早睡晚起
進入立冬以後，應該早睡晚起，讓睡眠的時間長一點，促進體力的恢復。最好是等到太陽出來以後再起床活動。
2、防寒保暖
手、腳、脖子、肩膀、膝蓋、腰等部位，容易受到寒冷的侵襲，因而要特別注意這6個部位的保暖工作。
比如：
護脖：氣象寒冷時，外出記得帶個圍巾；
護肩：晚上睡覺時，被子要過肩；
護腳：臨睡時，用熱水泡泡腳，可促進血液循環，溫暖全身，也有助於入眠。
3、精神調養
冬季氣象寒冷，心情容易低落，要學會調控不良情緒，可以通過散步、慢跑的方式來調節。
適當曬曬太陽，也有利於緩解心情、身心放鬆。
立冬飲食，要進補
飲食上要以溫補為主，少食生冷、寒涼的食物。
1、多吃高蛋白質的食物
蛋白質有助於機體抵禦寒冷，因而入冬後可多吃：
畜禽肉：雞肉、鴨肉、豬肉、牛肉、羊肉等；
魚肉：草魚、帶魚、鰱魚、黑魚、鯉魚等；
蛋：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等。
特別是羊肉，性溫熱，溫裡壯陽、補腎益精，是秋冬季進補佳品。
2、多吃高維生素B的食物
大部分的維生素B族與身體中蛋白質、能量等的代謝密切相關，適當攝入也有助於機體增強抗寒能力。
可適當多吃：
B1：麥麩、黃豆、酵母、瘦肉等；
B2：動物的肝臟、腎臟、心臟以及蛋黃、鱔魚、奶類等；
B9（葉酸）：綠花椰菜、蛋黃、胡蘿蔔、奇異果、燕麥、牛奶等。
3、適當多吃含碘食物
碘是合成甲狀腺素的重要原料，而甲狀腺素又能促進碳水化合物、脂肪轉化為能量。因而，適當多吃些含碘食物，也能有助於抵禦寒冷。
含碘食物高的有：海帶、紫菜、髮菜、干貝等。
4、多喝水
冬季氣候乾燥，空氣濕度小，要適當多喝水。
並不是說每天一定要喝足多少杯，視自己的情況而定，不要等到口乾舌燥再喝水。多喝水也能促進新陳代謝，起到禦寒的作用。
另外，北方室內一般都有暖氣，房間溫度高但濕度低，容易乾燥上火，應適當吃些生津、潤燥的水果。如：葡萄、石榴、柑桔、柿子、蘋果、冬棗、楊桃、山楂等。
立冬運動，要適度
冬季氣象雖然寒冷，但運動還是不能省的，只是要把好度，且要注意：
1、運動前做好熱身
冬季氣溫較低，肌肉都處於緊縮狀態，身體發僵，關節也不容易舒展。若突然進行強度大的運動，很可能造成肌肉拉傷、關節扭傷等。
所以，冬季運動前，一定要花至少10分鐘的時間做好熱身運動，將全身的肌肉和關節都活絡開來。
2、適度鍛煉
運動量以不疲勞為主，如慢跑、登山、打球和輕器械類等都比較適宜，要避免劇烈運動以及突然的劇烈動作。
雖說運動的時間還是看個人的安排，但還是推薦在上午九點鐘以後或下午四五點鐘進行，氣溫適宜，陽光正好。
總之，立冬養生要注意「藏」和「補」兩個字：
起居要養藏，飲食要進補，運動要適度。
別忘了，立冬素來還有吃餃子的習俗~豬肉、羊肉、牛肉、雞蛋、蝦仁、韭菜……今天，你打算吃哪一種餡兒的餃子？
最後，別忘了點贊呀~
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