健身小夥通過跳繩改變身材，降了接近6%體脂率，秀六塊腹肌！

健身一路走來更多的是關注我們的體脂是多少？特別是接近打比賽時，更多的運動員要刷體脂讓自己的肌肉更加的明顯，這樣評委才能看清楚你的肌肉塊是否漂亮，體脂率是衡量男女身材的胖與瘦的標準。

一般成年女性的體脂在20-25%，男性是15-18%這樣的一個體脂率，過高或過低都會影響我們身體健康，過於肥胖的體脂會出現臃腫，過於體脂低的身材會出乾癟建議男性體脂在15%左右。

上圖中這位健美運動員在沒有刷體脂前是18.9%，這對於他來說有點發胖，體脂有點高了。這樣脂肪把腹肌覆蓋了，看不到腹肌這是一種遺憾，更多的男性希望看到自己腹肌。

腹肌是很多健身男士比較看重的一塊肌肉，好看的腹肌可以增加男性魅力，更能體現男人的帥氣。

我們都知道，降體脂最有效的方法就是每天做有氧運動，什麼樣的有氧運動才能消耗人體熱量呢？像：跑步、游泳、跳繩等等都屬於有氧運動。

對於最有效的方法還是跳繩，它可以在1個小時燃燒1074卡路裡，我們每天男性大概要進入2000左右的卡路裡，要想降低脂肪，一定要形成赤子效應。

小夥每天挑戰2700的卡路裡才能達到減脂的效果，所以這是他每天最大的挑戰。

這位健美小夥通過一個月的跳繩技巧減了接近6%的體脂，從18.9%降到13.2%，降了接近6%的體脂，能看到六塊腹肌，非常的明顯。

小夥目前非常欣賞自己的身材，六塊腹肌，只要每天堅持跳繩就可以保持目前的身體狀態，讓自己變得更加優秀。