睡不好怎麼辦？給你6個貼心錦囊，收好不謝！| 世界睡眠日

不想錯過界哥的推送？

戳上方藍字「醫學界精神病學頻道」關注我們

並點擊右上角「···」菜單，選擇「設為星標」

嘀~請收下這6條貼心小建議~

圖文丨一碗蘿莉面

來源丨醫學界神經病學頻道

失眠、入睡困難、夜醒、早醒、熬夜、睏倦……幾乎每一個當代人都有睡眠方面或大或小的問題。

今年的世界睡眠日主題是：

健康睡眠，益智護腦

睡個好覺，對大腦的健康至關重要。

睡眠中，大腦會重新整理白天經歷的事件，將短期記憶轉化為長期記憶。

同時，大腦也在睡眠中清理代謝廢物，使得疲勞的腦組織得到修復。許多研究表明，失眠、睡眠質量差都與阿爾茨海默病相關。

睡個好覺這麼重要，我該怎麼做呢？拿去這6個貼心小建議，或許它們能幫助你今晚睡個好覺！

很多人都覺得泡澡或泡腳有助睡眠，這的確沒錯。可是要注意：

至少要在準備睡覺的前一小時來進行這兩項活動。因為讓我們獲得睡意的，並不是泡澡或泡腳的過程，而是泡完之後逐漸下降的體溫。

所以，想要睡個好覺，提前點兒泡腳或者泡澡，然後就舒適地等待困意襲來吧。

堅持每天的規律作息是睡個好覺的最大秘訣之一。每晚固定11：00睡覺，早上固定7:00起床，長此以往，到了該睡覺的時間便會自然犯困，而起床的時間也會自然清醒。

而如果今天10點睡、明天1:00才睡，睡眠的規律便會陷入混亂。另外，平時熬夜、周末補覺的方式也並不健康。

即使是少量、低強度的運動如慢走、爬樓梯等等也有助於夜間的睡眠。對於長期失眠的患者來說，每天進行少量的有氧運動能夠幫助他們減輕失眠癥狀，增加活力，改善白天的精神狀態。

不過要注意的是，不要在睡前運動，因為這會使情緒興奮、體溫上升，肌肉產生乳酸，更加難以入睡。最佳運動時間是下午1-5點。

手機已成為當代生活不可缺少的一部分，很多人都有睡前玩一會手機的習慣。可惜，手機不是睡覺的好幫手。且不談手機裡的各種內容讓人流連忘返，容易沉迷其中忘記困意，手機本身發出的亮光也會降低機體的褪黑素分泌，從而干擾睡眠。

類似地，睡前看電視、看平板電腦等發光的電子看板也會起到類似效果。要睡個好覺，臥室裡最好不要有電子看板。

很多人都知道喝咖啡會睡不著，可是你知道奶茶裡的咖啡因含量有時比咖啡更高嗎？一杯咖啡中的咖啡因含量一般在50-100mg，而奶茶有時候可以達到300-400mg。所以，奶茶雖美味，為了晚上的好睡眠，過了中午就不要喝它們了吧。

有些人認為喝點小酒能幫助睡眠，但事實可能和這個願望相反。少量的酒精只會使大腦更加興奮。而飲入大量的酒精後睡著的狀況下，大腦仍處於興奮狀態，這樣的睡眠根本起不到放鬆的作用。所以，喝酒助眠？不靠譜！

有時候，我們過分地追求規律作息，也會走入另一個極端——上了床卻翻來覆去睡不著，越睡不著約心急，陷入惡性循環……

這種情況不如暫時離開床，等到有困意了再回到床上。如果15-20分鐘內睡不著，再次離開床。這樣能夠慢慢建立好上床與困意之間的聯繫，形成上床與睡覺之間的條件反射，直至入睡困難好轉。

更重要的是，睡眠雖然重要，也別把問題想得太嚴重了，偶爾一兩次失眠並不會對身體造成太大的影響。

當然，如果自我調節效果不好，可能就需要去醫院尋求一些專業的幫助了。

祝大家都能睡個好覺！