你腹部堆積的脂肪，比癌症還恐怖？看完嚇得我趕緊去運動！

減過肥的女人都知道，腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。一不留神我們就成了「小腹婆「和「大腹豪「了。

腹部的脂肪因距離心臟比較近，所以腹部脂肪過多危害非常大，甚至比癌症還嚴重，是名副其實的「心腹」大患.....

根據社會調查數據顯示：

當前中國約有10億成年人，超重和肥胖佔3.1億。

40~50歲的男性平均腰圍已達82.6厘米，

中國肥胖人數比例已排世界第二，僅次於美國之後。

中國人肚子是怎麼被「搞大」的呢？

01 飲食無肉不歡

從父母那一代人很難吃到肉的情況發展到現在各種美食應有盡有。

經濟水準提升的同時，中國人的飲食也有所改善，大魚大肉呈現於餐桌上想吃就吃。

02 懶惰愛下館子

大街上的美食越來越多，大多數人都不願意待在廚房。

中國人對加工食品的消費遠遠大於生鮮蔬菜，加工食物中含有添加劑且高油高鹽高糖，這也是誘發肥胖的原因之一。

03 缺乏運動意識

中國人喜靜不好動，喜歡運動、經常鍛煉的人非常少，你去公園、外面走一走，除了老大爺、老大媽之外，很少看到年輕的面孔。

04 熱衷西式快餐

外出吃飯時經常看到肯德基麥當勞付款台排長龍。

目前肯德基麥當勞在中國的店鋪數量已達到2800家左右，西式快餐在中國的盛行，也是中國人腰圍增粗的重要原因。

實際上，中國人的這種生活方式相當於慢性自殺

華盛頓大學醫學院人類營養研究中心主持研究發現：

脂肪分布位置直接影響肥胖人的健康，其中腹部脂肪堆積對健康傷害最大。

腹部脂肪堆積對健康傷害最大！

01 易導致脂肪肝

腹部是肝胰胃腸道等重要器官的集中地，當腹部脂肪過多，那麼大量的內臟脂肪就會進入消化系統，從而損害肝臟，一步步演化成脂肪肝。

02 易導致糖尿病

腹部肥胖對人體新陳代謝有直接性影響，會影響人體糖分的消耗吸收，引發糖尿病。

03 增加患癌風險

哈佛醫學院副教授Giovannucci對40～75歲之間的健康男性進行調查發現：

腰圍與大腸癌的發病率相關，腰圍≥109cm比

也就是說，腰腹肥胖的人群更易患得大腸癌。除此之外，腹部肥胖還會增加子宮癌、肝癌等患病風險。

04 易患心臟病

《英國醫學雜誌》刊登報告表示：腹部脂肪過多對心臟功能具有一定影響，妨礙了體內的正常供血，增加了患心臟病的可能性。

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如何減掉腹部脂肪？

腹部脂肪危害那麼多，所以想減掉大肚子，你該這麼做呢？

嚴格控制飲食

養成良好的生活習慣，減少熱量攝入，讓你體內的脂肪成為「無源之水」。

網上的減脂食譜有很多，大家可以根據自己的喜好進行搭配，總原則是少糖少鹽少油。

最大程度地保存食物的營養和減輕腎臟負擔，建議把動物性蛋白的攝入改成植物性蛋白（燕麥、菠菜、豆製品、杏仁等）。

堅持有氧運動

每天持續30-60分鐘的有氧運動，是殺死內臟脂肪、乾掉大肚子的最佳選擇。

健走、跑步、游泳、舞蹈、瑜伽等，只要持續30分鐘以上，都是絕佳的「有氧運動」。

提高基礎代謝率

運動量、飲食、基礎代謝率直接影響著你體內脂肪的消耗或存儲，這裡瑜小七建議大家練習一些無氧運動（比如平板式、側板式、橋式等）。

同時練習瑜伽可以有效按摩人體器官，給臟腑與經絡進行溫和的刺激，從而促進腺體分泌，提高基礎代謝率，能有效助你消耗內臟脂肪，拯救你的大肚子！

上面提到的這些方法，你學會了嗎？

消滅腹部脂肪，

對於健康的重要性不消多提。

我們要做的就是執行力，

好好在生活中養成這些好習慣。

放下手中的手機，趕緊練起來吧！

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