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作者：大鹿
前段時間，鹿姐有點入睡困難的癥狀，不知道是因為之前過年期間作息不正常、還是熬夜煲劇的後遺症。
反正睡不著的那幾天晚上，就在被窩裡輾轉反側，或是乾脆放棄睡眠，蒙著頭玩手機，這讓旁邊的凌先生也睡得很不踏實。
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睡不好的結果就是早上起來極其痛苦，因為小小鹿醒得早，我通常得拖著疲憊的身軀跟著她起床，整個人渾渾噩噩到中午才稍微清醒過來。
為了睡個好覺，這段時間鹿姐做了很多的嘗試，目前已經連續一周都能輕鬆地入睡了。
晚上睡不好，早上起不來——我相信這也是不少上班族、全職媽媽、學生黨的共同苦惱了。
所以鹿姐想趁這個機會將自己用過有用的方法分享出來，幫助到部分睡眠不是很好的小主。
首先，環境是會直接影響到睡眠質量的，環境一般指的是溫度和濕度，其實春季的溫度不高不低，本來就容易春困，但因為南方特有的梅雨氣象，導致濕度過大，所以直接影響了睡眠舒適度。
其次，要順應身體的入眠信號期。
不知道小主們有沒有發現，其實到了晚上，我們會在某一個時間段會感覺到疲憊、想睡，但如果扛過了那個時間段後，再想入眠就相當困難了。
通常鹿姐熬完夜，通常是在12點-1點之間上床睡覺，很多時候要輾轉到凌晨3點才能迷迷糊糊睡過去。
但是有段時間晚上9點多陪小小鹿睡的時候，我反而很容易就跟著她睡著了。
除了環境和入睡時間以外，對於一些有輕度的入睡困難者，我們還可以藉助一些能夠助眠的好物，接下來鹿姐會給大家安利5件親測有效的失眠患者必備伴侶，淘寶搜索名稱就可以購買哦！
不是廣告！不是廣告！跟推薦的產品無任何利益關係！
褪黑素
推薦：普麗普萊褪黑素片
後來才知道，褪黑素它是一種胺類激素，可以有效縮短睡前的覺醒時間和入睡時間，能讓淺睡階段變短、深睡階段延長，沒有藥物依賴性，是比安神類藥物（比如安眠藥）更安全的一種保健品。
如果是長期失眠或者有下圖癥狀的小主，建議嘗試一下褪黑素片。
之所以說它比安眠藥更安全，歸納於它的優點：
小劑量(1～3mg)就有較為理想的催眠效果；
通過對內分泌系統的調節而起作用，有其自身的代謝途徑，不會造成藥物及其代謝物在體內蓄積；
生物半衰期短，口服幾小時後即降至正常人的生理水準； 毒性極小，無依賴性。
*以上資料來源於網路查詢。
鹿姐試吃的是朋友推薦的美國普麗普萊，它分為幾種劑量，如果是第一次試吃的，建議從最小劑量1mg開始吃起，每晚一片，不需要每天都吃（感覺有失眠困擾再吃）。
蒸汽眼罩
推薦：花王、珍視明
其實鹿姐以前也安利過花王和珍視明這兩款眼罩了，它們都是屬於穩定型的選手，區別只是日本產還是本土產，以及性價比。
鹿姐一般在躺下時就開始戴上眼罩，隨著它的發熱，感覺雙眼的疲憊慢慢地得到緩解，花王大概會持續發熱15分鐘，珍視明的會更久一點（大概25分鐘）。
如果在發熱期間已經睡過去了，那就當個普通眼罩戴著睡也沒關係，它的設計比較適中，不會有緊迫感。
如果在還有意識的時候，已經過了持續發熱期，也可以摘下再繼續睡。
我家凌先生外出出差時，都必須帶上幾片去。
有時候開了一天的會回到酒店，真的是戴上它整個人都放鬆了下來，有時候戴著眼罩躺下來跟我聊天時，竟然會聊著聊著就睡著了......（別問我怎麼知道的，呼嚕聲告訴我的！）
香薰機
推薦：網易嚴選香薰機
香薰精油需另購，店鋪內亦有售
鹿姐以前還沒生孩子的時候，非常喜歡在枕頭、被子上滴點香薰精油，躺下後聞到那種淡淡的花香味，整個人都感覺很放鬆。
後來生了小小鹿後，出於安全考慮，停用了香薰的習慣，但最近又開始時不時點了香薰。
其實到了孩子1歲後，就可以接觸一些比較溫和的香薰精油了，最好是純天然的低濃度植物精油。
比如孩子睡不穩，可以用甜橙精油、孩子感冒晚上睡覺鼻塞，可以用尤加利精油......
比起滴在枕頭、被子這樣的方法，我現在更傾向於使用香薰機，因為直接滴到跟孩子接觸的床品上，容易造成劑量超標，引起皮膚刺激。
將幾滴精油加進香薰機，跟水混合然後以霧化的形式噴到空氣中，味道變得很適中，感覺也更舒適。
網易嚴選這款香薰機一次能裝500ml水，算是大容量的設計了，大概能連續使用10個小時，所以能照顧到整晚的睡眠。
此外它還能當加濕機用，適合乾燥的氣象，並且還帶小夜燈功能。
枕頭
其實有部分人都會認床或者認枕頭，一旦換了一個睡眠環境就會失眠，自己的床鋪不易帶走，就會帶上自己的專屬枕頭。
比如《妻子的浪漫旅行2》中，章子怡就是隨身帶著自己的床品出門的人（包括進劇組拍戲），真的不是太矯情，而是迫不得已，為了能睡個好覺，只能大動乾戈。
枕頭的種類真的多到數不過來，按照軟和硬這兩種質感，鹿姐推薦2款自用感受均不錯的枕頭給小主們。
推薦1：鄧祿普乳膠枕（印尼產）
這幾年乳膠枕不知不覺開始火熱起來，說是透氣性比一般的枕頭好，還有抑製細菌和蟎蟲滋生的優勢，一開始鹿姐也跟風買了兩個，發現真的睡不習慣，就閑置了。
去年凌先生的頸椎開始出了點問題，睡太軟的枕頭會讓他感覺很痛苦，阿果知道後，又推薦我試試看鄧祿普的乳膠枕，並且打包票說凌先生一定會睡得很舒服。
凌先生堅持睡了一段時間後，就時不時誇獎阿果這次的推薦很棒，不僅頸椎舒適了很多，而且我感覺他晚上打呼嚕的情況都明顯有了改善。
買的時候注意下，鄧祿普的乳膠枕分為國產和印尼產，據說印尼產的原料材質、工藝等都要好很多，它不含合成膠，純天然乳膠含量在94%左右，遠超行業標準，是乳膠枕中的佼佼者。
推薦2：Dow年羽絨枕
其實有部分人會睡不習慣定型效果比較好的硬枕頭，會更傾向於五星級酒店裡那種很大很軟的枕頭。
比如本鹿，對比乳膠枕、記憶枕而言，我會更喜歡埋在軟枕頭的感覺，只要沒什麼頸椎問題，就可以安心享受這種舒適。
以前去度假時，偶爾會選擇入住一些五星級的酒店好好犒勞自己，發現在這些高品質的酒店裡，提供的枕頭跟平時家裡用的枕頭的使用感覺差異真的好大——怎麼能這麼舒服！
然後從那時候開始本鹿就開始心心念念這種羽絨枕了，前後也買過幾個，個人覺得最舒適的還是Dow年的羽絨枕，雖然貴，但是用起來真的好舒服，像被軟軟的棉花溫柔地托住的感覺！
它有3個高度，這個要看個人的睡眠使用習慣，一般用中枕都沒問題的。
睡眠app
推薦：潮汐
其實關於輔助睡眠的app，之前已經推薦過幾次了，比如很適合催眠的「小睡眠」app，以及記錄睡眠質量的「蝸牛睡眠」。
這次推薦的輔助睡眠的app，是本鹿最近都很喜歡用的，叫「潮汐」，它是一個集番茄工作法+催眠+睡眠記錄以及引導放鬆的app，界面很簡單、清爽。
它的主要模塊包括專註、睡眠、呼吸3種，其實我日常用它的頻率也挺高。
比如寫稿時，我就挺喜歡設定「專註」模塊，不需要再另外下載類似的提高專註度的app了，科學設定好每專註25分鐘之後讓大腦放鬆5分鐘。
偶爾失眠的時候，就會打開「睡眠」模塊，戴著耳塞聽聽大自然的聲音（登錄後一共有19種免費場景）。它會在你入睡後慢慢停止，早上還能在陣陣鳥叫聲（鬧鈴）中醒來。
偶爾感覺很疲憊、有壓力感時，就會打開「呼吸」模塊，按照裡面的指示，呼氣、吸氣......還別說，做完以後，感覺整個人都輕鬆了不少。
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其實能夠幫助自己睡個好覺的助力方法還有很多，不知道小主們自己日常覺得最好用的是哪種呢？歡迎去留言區給大鹿種草喔！
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就是這篇文章，我同事們看完全都請假去旅行了......
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