跑步配速提不上去，遇到了瓶頸期怎麼破？希望博爾特能給你啟發！

每一個喜歡跑步的人，對跑步速度都是有追求的，特別是一些經常參加馬拉松的跑友，一次次的PB不就是為了速度嗎？然而很多人每天堅持跑步練習，速度卻始終提不上去，這該怎麼辦呢？

第一，加強訓練強度。

想提高配速，其實最關鍵的是要改變你現有的跑步計劃和訓練強度，如果你一成不變，那麼身體就會適應當前的速度，無法突破。

簡單的說就是當你每天同樣跑步強度的時候，你的肌肉隻適應現在的速度。所以要想提高配速，就要讓你的肌肉變強，想盡辦法來折磨你的肌肉，讓你的肌肉不能承受你的訓練，然後堅持一段時間，就會發現肌肉變得強大了，這時候你的跑步能力也就隨之提高了。

第二，加強距離的訓練

剛才提到了跑步的強度，其實跑步的強度是為了增加速度的，但是你速度提上去了，又如何保證平均配速的提升呢？那就是要進行耐力的訓練。

增加耐力訓練可以通過lsd的跑步方法來訓練，在進行一段這樣的訓練方法之後，你的耐力將會得到大大的增強，同時長距離的跑步訓練也能檢驗速度的成長太空。

第三，進行變速跑的訓練

變速跑可以改變身體對跑步的適應性，同時它跟心率的關係也是密切相關的，所以間歇跑對自身的心肺功能提升也是很有益處的。

間歇式訓練一般都是高密度多組數相結合，可以從五組到十組，甚至更多。但是間歇式訓練，也分短距離的間歇式訓練，還有中距離間歇式訓練，還有變換距離間歇式訓練。不同訓練方式，他的目的也不一樣，所以大家在了解這些知識以後，可以根據自己的目的來選擇合適的訓練方式。

第四，加強力量訓練

如果說談速度，那可能博爾特的速度是最快的。我們可以通過網路知道，博爾特的訓練不只是每天在操場上練習跑步，他還有更多的時間是在健身房進行力量訓練，只有肌肉變得強大了，那麼才會有速度的提升潛能，否則的話，速度永遠是起不來的。

簡單的總結一下，雖然說的是四小點，但想要提高跑步速度最主要的是需要做三方面的訓練：速度訓練、耐力訓練、力量訓練，三個缺一不可。