減肥需要天天跑步嗎 教你如何避開運動誤區

來源:站酷

想通過運動減肥的人很多都選擇跑步，因為它簡單方便，然而，對於跑步減肥，有很多人還不少十分了解的，不知道跑步減肥要不要每天進行，如果隔天再跑步，會不會不好？下面來了解清楚。

一、減肥需要天天跑步嗎？

事實上，減肥不需要每天跑步的，因為跑步減肥是需要長期堅持的過程，如果你想跑步來獲得減肥效果，只需要按照計劃好的運動周期來鍛煉就可以了。當然，有時間每天跑步是非常好的，如果沒有時間，一周跑三次也是可以的。

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二、避免跑步誤區

1.循序漸進

跑步是一個漸進的過程，從一開始就跑很長時間是不合適的，開始的時候每天跑半小時，後面再逐漸增加時間。

2.不是跑得越多越好

不是說每天跑步就可以收穫很好的鍛煉效果，雖然運動很好，但是過量運動會給膝蓋帶來傷害。每周跑步3次，每次30分鐘就已經足夠了。

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三、注意事項

1.熱身

跑步前的熱身是很重要的，做15分鐘的熱身運動可以避免很多傷害，簡單的伸展運動可以使身體得到放鬆，同時也使關節和韌帶進入運動狀態，這樣跑步的減肥效果會更好。

2.補充水分

在跑步過程中和跑步後要注意補充水分，因為跑步的時候會出很多汗，體內的水分會嚴重流失，脂肪燃燒也這需要大量的水，因此要及時補水。

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