健身界公認的脂肪殺手，不是跑步，而是波比跳！

我們能看到，馬拉松選手都是一個比一個精瘦的，這是超量有氧運動的結果，這樣能在他們快速奔跑的過程中降低一定的風阻，獲得更好的名次，但是他們都沒有一個好看的身材，因此肌肉都流失了。

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而健身界公認的燃脂殺手，不是跑步，而是波比跳！這是為什麼？

我們想要減肥，其實是想將體內脂肪排出體內，那麼就得選擇保留肌肉量，消耗脂肪的中高強度的有氧運動，那麼就得選擇「波比跳」了。

波比跳，這個動作的優勢之處在於，它從開始的有氧運動，隨著訓練時間的提升會轉向無氧運動，對肌肉量的影響較小，而且它不是一個孤立動作，是多方位刺激和消耗的複合動作.

對比一下熱量消耗你就知道了：

跑步配速6km/h，1小時消耗熱量600大卡。

波比跳60秒，消耗20大卡，1小時消耗1200大卡。

波比跳的燃脂效率，這可是跑步的2倍熱量消耗的差距。波比跳可謂是家裡最優秀的燃脂動作了！

它之所以這麼的優秀，源自於它將俯臥撐，縱跳和提膝結合在一起，一個動作3倍消耗，不累死，也會榨乾你的脂肪。

這因為波比跳消耗量如此驚人，你無法持續作戰，在休息期間，可以參雜其他動作，進一步消耗和休息。

動作1. 波比跳+高抬腿

10個+30s

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動作2. 波比跳+平板撐

10個+30s

動作3. 波比跳+開合跳

10個+30s

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動作4. 波比跳+懸吊

10個+30s

動作5. 波比跳+深蹲

10個+10個

這5個動作，可以循環訓練，總共完成10組，做完足以讓你大汗淋漓，等著脂肪被榨乾，虐出完美身材。