健身，可別把自己練廢了

從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！

一：訓練前的飲食

在訓練時，我們一定要確保身體有足夠的燃料去提供能量，肌肉運動強度越高，需要的燃料也就越多！

因此，一定要注意訓練前的飲食， 訓練前補充一些碳水化合物及蛋白質。 訓練前半小時建議至少喝500ml的水。

二：訓練前熱身—有氧運動

一個好的熱身運動可以提高肌肉溫度、身體溫度及加速血液流動，同時還會讓筋腱得以松展，在這個情況下肌肉才能在運動中發揮最好的表現。

熱身可以利用跑步機、太空慢步機或劃艇機等有氧訓練器材，進行5-10分鐘低至中強度的運動，輕微出汗則可。

三：訓練前熱身—動態伸展

很多人喜歡在運動前作靜態伸展，即是拉筋，但是對於健身運動來說，伸展了的肌肉會失去一點力度，因此動態伸展在熱身時是更好的選擇，將拉筋放在訓練完成後吧。

動態伸展的好處在於關節滑液已經從滑液灢中被擠壓出來，並充斥在關節之間，做動作時關節潤滑度提升，增進關節靈活度，讓動作得以順利進行。

現代化忙碌的都市人，每次踏進健身室的時間都非常寶貴，因此我們在訓練時一定要做足準備功夫，讓每次的訓練效率也升至最高！