4個簡單練腹動作：刺激腹部肌肉

相信不少小夥伴一直有一個腹肌夢，那麼要想實現這個夢想，不運動怎麼行！這次幫主給大家分享4個練腹動作，運動的過程中記得要慢！

1.基本卷腹

在進行卷腹動作的過程，請保持下巴與頸部的角度不變，雙手放在耳朵兩旁，但不要錯用雙手將頭部拉起來，腹部保持緊實，肩部離開地面但不要過高。

2.西西裡卷腹

與基本卷腹的動作一樣，不過雙手就改為握緊拳頭垂直向上，直到肩膀離開地面為止，過程中注意保持腹部保持緊實。

3.剪刀抬腿

將雙手按在臀部兩旁作平衡，同時保持腹部緊實，將雙腿伸直提高，然後可以上下移動，來回上下才是一個完整的動作。

4.坐姿旋體

練習了上、下腹部，接下來就是左右兩邊的側腹了。先坐起來，雙腳合攏固定在身體前方，然後身體左右轉向，過程需要留意側腹是否有用外側發力，如果想增加難道可將雙腳抬高。

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