怎麼鍛煉才能治療肩周炎帶來的疼痛？

肩周炎嚴重到影響日常生活，肩關節無法抬高抓著地鐵車箱中的扶手，女士們沒辦法梳頭髮、扣裙扣、晾衣服。久而久之，患肢的肌力漸漸變差，如果是慣用右手，又是右肩周炎，對日常生活、工作均造成相當的不便。

怎麼鍛煉緩解肩周炎帶來的疼痛？

1、後伸下蹲法：患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。

2、彎腰晃肩法：彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快，用臂的甩動帶動肩關節活動。

3、甩手鍛煉：患者站立時，同時做肩關節的伸展，前伸，後伸，以及內收，外展的運動，運動幅度由小變大，反覆重複即可。

生活中有什麼注意事項？

1、盡量避免長時間伏案工作。人們在伏案工作時 要選擇高低適合自己的椅子和桌子，在工作40分鐘左右就要站起來活動一下，這樣可以緩解肩關節的疲勞。

2、洗澡不要用太涼的水。我們在洗澡時最好不要用太涼的水，洗澡水不要太燙了，只要是溫熱的就可以了，身體浸泡在熱水中可以放鬆肩關節部位，也可以去除一天的疲勞感。而外用國外地西立珂，會更好。