一周瘦腹一圈，這套動作在家就能做起來

無論從美觀還是健康

我們的減脂訴求最大的就是——減腹

只有把腹部減下去

我們才會恢復各項指標

才會有可人的馬甲和人魚

好了今天我們就來說說實用和有效的瘦腹運動。

第一點：

每天一餐用粗糧+蔬菜+蛋白代替正餐。假若平日食用較多的米飯，那麼一個月內每天一餐以水果代替正餐，月底時小腹平坦得讓你驚嘆。

第二點：

每天快步走30分鐘。每天快步走30分鐘可以很好地消耗體內脂肪，增強腿部肌肉的力量，讓全身新陳代謝能力提升，繼而帶動小腹廢物消除。需要提醒的是，快步走的步幅要比肩寬略寬，大約70cm左右。

第三點：

收腹正坐。坐在椅子上的時候，盡量做到收腹正坐，給下腹加力，腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。

第四點：

採用各類按摩。以肚臍為中心，對腹部按順時針方向按摩。每次5分鐘，長期堅持可有效地去除腹部贅肉，可以用水腫，也可以用器械和手。

最關鍵是以下這組運動，只要在家就能做，試了就知道，一定每周瘦一圈。

動作1:原地開合跳

播放GIF

30次組。

動作2:原地高抬腿

播放GIF

30次組。

動作3:仰臥舉腿

播放GIF

30次組。

動作4:原地開合跳

播放GIF

30次組。

動作5:原地高抬腿

播放GIF

30次組。

動作6:仰臥交替卷腹

播放GIF

20次組。

動作7:徒手深蹲

播放GIF

20次組。

動作8:仰臥舉腿

播放GIF

20次組。

動作9:伏地挺身

播放GIF

20次組。

動作10:平板支撐

播放GIF

一分鐘組。