老年人睡眠不好的因素找到了，若避開這些「麻煩事」，每天睡好覺

睡眠雖然說看起來比較普通，也會給我們的產生一種比較平常的現象，但是睡眠的質量和我們的身體健康起到決定性的聯繫，隨著年齡不斷的增長，尤其是到了50歲之後的中老年人京城都會出現淺度睡眠的狀態稍微有一點動靜或者是一些小刺激就會在夢中驚醒，因此這種現象也被稱之為睡眠輕度。對於現在的中老年人而言，大約有百分之50%以上的人出現了失眠癥狀，年齡越大，睡眠的時間就越短，睡眠的質量就會下降。

三大「麻煩事導致老年人失眠

褪黑素分泌不足

之所以我們會產生困意和我們的大腦分泌褪黑色素的多少有很大的關係，當你的大腦分泌出的褪黑色素能夠達到正常的分泌範圍，就能夠很快的讓你進入睡眠。這是因為我們的大腦當中松裸體的進行分泌，晚上的褪黑色素分泌旺盛時期，預示著你要進入睡眠狀態了早上褪黑色素分泌比較少，也就是我們該起床工作的時間了。

通過了解得知，褪黑色素可以幫助我們調解睡眠周期和睡眠質量對於那些睡眠不正常或者是睡眠質量低下的人就應該從這方面入手得以改善。老年人分泌的褪黑素是比較少的，尤其是過了55歲之後的中老年人，會出現明顯下降的趨勢，而且還沒有回升的表現這個期間身體和大腦就會開始出現模糊的一種判斷也就是白天和夜晚區分得非常模糊，導致我們的睡眠質量不規律，睡眠質量低下。

睡眠呼吸暫停低通氣綜合征

有很多人都會認為打呼嚕睡覺是睡覺比較香的一種表現，其實不然隨著年齡不斷的增長，中老年人的吸氣胸腔可能就會有一定的壓力，舌根的後綴和咽喉就會緊緊的相連當我們呼氣吸氣的時候就會很容易出現震動的響聲俗稱打呼嚕。經常打呼嚕的人不僅僅是因為疲勞而造成的，通常都是睡眠質量低，睡眠質量差，無法達到正常的休息時間，都會有這方面的情況發生，與此同時還會在晚上不經意間的產生自然性的現象，在白天就會出現嗜睡記憶力減退，工作效率低下，等一些不良的現象發生。

社會心理因素

老年人常見的還能夠影響比較大的就是社會的心理因素。對於過了中年以後的老人來講多半要面臨著退休或者是家庭的不和睦以及葷的不景氣在這種極力打壓和嫉妒不良的情緒之下，就很容易造成中老年人出現失眠的癥狀，這也是最主要的原因之一。

對於老年人來講晚上睡眠不好的情況越來越頻繁要是能夠保證良好的睡眠質量，一天每天睡眠6~8個小時，而且其中有1~2個小時的時間能夠進入深度睡眠狀態，那麼你就可以保證身體健康了。老人如果失眠的話和身體當中產生的褪黑素分泌不足有很大的關係，因此我們就可以在這方面上入手補充一些身體當中的褪黑色素一定要在醫生的指導之下進行治療和緩解。如果是因為睡眠呼吸暫停綜合征所引起的失眠癥狀也可以採取呼吸機面手術治療和手術打開呼吸道幫助那些失眠的患者得到良好的睡眠質量無論是哪一種我們都應該正確的調好自己的心態一切都要順其自然。

如果你過了55歲之後，或者是現代的中老年人以及年輕人要想保證良好的睡眠質量。那麼我們就應該養成良好的生活習慣，晚上睡覺的時候必須要保證遮光的環境，臨睡覺之前可以洗個熱水澡，泡一泡腳，做一些能夠放鬆我們的神經身體的事情或運動都能夠有效的改善你的睡眠質量。恰恰有很多人在生活當中睡覺之前經常性地玩手機，做一些對大腦產生興奮細胞的行為如果你能夠及時的改正或許就能夠讓你進入深度的睡眠，保證你的睡眠質量。