老年人每天睡多久才好

隨著年齡的增長，人的睡眠能力會逐漸下降，俗語道：「前三十年睡不醒，後三十年睡不著」。睡眠不僅是一種生理需要，也是一種能力。其實，老年人不要拿年輕時的睡眠狀況作為標準來衡量現在的睡眠狀況，將自己睡眠少作為一種病狀，於是想方設法地吃安眠藥、看醫生，希望恢復原來的睡眠時間。這非但做不到，反而會因為焦慮、煩惱而更進一步降低睡眠品質。那麼老年人每天睡多久才好的？

老年人為何睡覺少

美國哈佛醫學院的科學家開展了一項老年人睡眠的相關研究，研究帶頭人克利福德·薩珀教授說：「平均來說，一名七旬男子跟一名20來歲的小夥子相比，每晚的睡眠大約要少一個小時左右。人們年齡的增長以及受老年癡呆症疾病影響，導致這些大腦神經細胞受損，這可能是上了年紀的人經常面臨睡眠紊亂困擾的一個重要原因。」

還有一種觀點認為，隨著年齡的增長，特別是50歲後，由於松裸體功能的逐漸衰退使得褪黑素的分泌明顯下降，令人體睡眠變得不規律。褪黑素是大腦松裸體分泌的一種激素，它在調節人體晝夜、季節以及「睡眠-覺醒」節律方面發揮著重要作用，幫助我們區別白天和黑夜。人老後褪黑素分泌減少，特別是50～55歲以後明顯下降，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區別，令睡眠變得不規律。臨床觀察發現，這也是絕大多數沒有器質性病變的老人失眠的主要原因。

褪黑素的分泌受光線影響，白天少夜晚多。如果晚上睡覺時周圍光線太亮，褪黑素分泌受限，就會影響睡眠。因此房間可採用全遮光窗簾，並保持安靜、整潔、舒適的溫度和氣味，對改善失眠很有幫助。另外，老人在臨睡前洗個熱水澡，可使全身放鬆易於入睡。如果冬天太冷怕感冒不想洗熱水澡，也可以用熱水泡泡腳，也可促使神經放鬆幫助入睡。

研究表明，睡眠減少和睡眠片斷化也跟很多健康問題存在著關聯，其中包括認知功能障礙、血壓升高和血管疾病以及罹患糖尿病的傾向等。此外，隨著年齡增長，老年人的皮膚、肌肉等都比年輕時鬆弛很多，在吸氣時胸腔負壓增大，舌根後附與咽壁緊貼，使上呼吸道閉塞，所以更容易發生阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，導致睡眠打鼾、頻繁發生呼吸停止現象等，從而導致易醒、睡眠品質差等。

７～８個小時最適合中老年人的睡眠時長

老年人究竟需要多長時間的睡眠被視為正常，國內外專家學者始終沒有統一的認識。睡眠學者認為，不必拘泥於每晚睡多少小時，只要睡到次日精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問題得當，就說明睡眠已經足夠。美國「全國睡眠基金會」建議65歲以上老年人每天睡7～8小時。老年人睡眠時間越長，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，體能的下降就越多，身心的老化現象就越嚴重。

每天午睡一小時大腦年輕5歲

研究發現，午睡約1個小時可能最有利於維持大腦的記憶、思維和決策能力。與午睡1個小時左右的人相比，不午睡、午睡不足半小時或超過1個半小時的人大腦各種功能都有所降低，大腦能力降低的程度是前者的4～6倍，大概相當於大腦老化5歲。這項研究結果表明，老年人不可以缺少午間休息，但是不要休息時間過長，最好控制在一個小時左右。老年人夜間有6小時睡眠，中午再睡1小時左右，就可以支撐到晚上睡得更遲些。

睡多了也容易得老年癡呆

弗雷明漢心臟研究的數據，納入近2 500名老年男性和女性（平均年齡72±6；57%為女性），自我報告的總睡眠時長可歸為3類：6個小時被認為是睡眠較短，6～9小時為參考時間，大於9小時為睡眠較長。發現在約10年隨訪期間，每晚睡覺超9個小時的老年人的癡呆風險加倍；睡眠時間更長者的大腦體積更小。研究結果表明，較長的睡眠時間可能是神經退行性變的早期生物標誌物。也是就說，睡眠過多或也引起老年癡呆症。

(文/黎淑貞 主任醫師 廣西醫科大學）

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