腰椎間盤突出是生活中常見的腰部疾病之一，很多人會因為不良的生活習慣和工作習慣而發生此癥狀。
腰椎間盤突出發病的主要原因是突出物刺激神經根而引發的腰部疼痛，因此各種活動都會受到限制，但其實適當的活動有利於緩解此病的癥狀，那麼，對於腰椎間盤突出患者而言，是否可以騎自行車？是否可以跑步，下面就給大家具體介紹一下。
得了腰椎間盤突出，還能跑步鍛煉嗎？
腰椎間盤突出患者是不提倡長距離跑步的，但科學適量的跑步鍛煉可以有效增強腰背肌力量，從而更好的防止腰椎的再次突出和退變，但跑前有些事項需要特別注意。
1、跑步時應選擇底子厚，軟一點的鞋子,以便有效地緩解腳著地時的衝擊力，減緩對腰椎間盤的震蕩。
2、腰椎間盤突出急性期不建議跑步，這個階段的跑步刺激，神經根的微動摩擦會加重水腫，加重癥狀，因此患者在急性期應多平臥休息。
3、跑步時做好腰部保暖工作以及不要扭傷腰部，以避免因受涼或外傷導致腰椎間盤突出的再次發作。
4、跑前先做好熱身運動，但不建議做過多彎腰、壓腿的動作。跑步過程應循序漸進，最好先走再慢慢跑起來。以慢、舒適為主，不追求速度。
5、跑步過程中腰部如出現不適癥狀應立即停止運動，必要時及時到正規醫院確診施治，切不可硬撐。
騎自行車可以緩解腰椎間盤突出嗎？
由於腰椎後凸與側彎一樣可以減輕突出物對神經根的刺激，可以使後縱韌帶張力加強，對突出物有一定的束縛作用。人在騎自行車時，恰恰是處於彎腰位，此時突出物對神經根的刺激較小，適當的騎自行車能緩解腰椎間盤突出的癥狀。
除自行車外，還有什麼運動有助於緩解癥狀？
1、游泳
游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對於腰間盤突出和一些腰椎手術之後康復都有比較好的效果。這個運動受很多醫生的推薦，對於腰突患者有不錯的效果。
2、有氧運動
適當的有氧運動能夠很好的減輕腰椎負擔，並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效治療腰椎間盤突出，比如快走和慢跑，每天或隔日活動30分鐘左右。
3、登山
登山能夠很好的增加大腿肌肉以及腰肌的力量，但是注意要適度，過度勞累會增加腰椎的負擔。
溫馨提示：
適當的運動可以緩解癥狀，但並不能抑製病情的發展，所以腰間盤突出患者不可單靠運動來達到治癒腰椎間盤突出的目的，應在適當運動的同時，應該積極接受正規治療。
以上的運動，有效的緩解了腰椎疼痛，但是這些方法治標不治本，臨床中使用最多且效果顯著的方法是膏貼外敷。
腰間盤突出的患者，積極治療配合生活護理，能加快疾病的恢復，生活護理應注意什麼呢？
1、注意飲食
平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構。
2、腰部保暖
腰部受涼所致的腰肌纖維炎、痙攣常引起腰椎關節的僵硬，椎間盤突出複發，神經根水腫。
3、臥床休息
在發病初期和治療期間，關節韌帶比較鬆弛，炎症較重，如果休息不好可能加重病情，建議最好臥硬板床休息。
4、節製性生活
性生活過程中腰骶部血液循環的變化可致腰肌缺血、缺氧，腰部的動作可對椎間盤產生較大的影響。
5、正確用腰
在搬、抬重物時，要做好準備姿勢，避免力量在腰部集中。避免長時間彎腰工作。長時間彎腰可致腰肌勞損，繼而發展為脊柱的勞損蛻變。
6、不要久坐
很多上班族都是長時間坐在電腦面前工作，一坐就是一整天，長此以往，很容易患上腰椎間盤突出，腰痛是常見的癥狀。
7、適量的鍛煉
仰面躺在床上，把腰部抬離床面，堅持10~30秒鐘，休息10秒鐘左右後，再重複。每天2次，每次10~20下即可！
目前，頸椎，腰突，滑膜炎等骨科問題，臨床上以保守治療為主，90%能得到治癒!
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