妹子對自己太狠，連續每天跑步10公里，堅持10天看身材變化！

跑步無疑是廣大減肥愛好者最常用的有氧運動之一，不過大多人跑步3-5公里居多，10公里相對來說就痛苦很多！不過跑步的減肥效果很好嗎？我們一起來看看這位妹子的挑戰！

她的名字叫Jane，最初體重為54公斤，可以發現她的肚子稍微偏大一些，於是決定開始10天速成減脂計劃，也就是連續每天跑步10公里，對自己真的太狠了！

這是她跑步之前曬出來的照片，肚子大似乎也有腹脹原因。當然想要獲得更好的效果，飲食也是必須要好好準備的！

這是比較經典的健身減脂餐，通常是一個蕃薯，一些肉食外加葉子菜，基本上是少油少鹽，如果你也想獲得不錯的效果，不妨嘗試一下。

跑步第2天，10公里的跑步幾乎是連跑帶走堅持下來的，真的相當不容易，用時1小時20分鐘，當然小腿最初也相當的疼痛了！

第3天早起稱重，她的體重下降到51.8公斤，不可否認其減掉的也有很多是水分！

第5天體重下降到51.5公斤，令她感到欣喜的是，儘管減掉的大多是水分，但她的的確確減掉了腰腹尺寸。

跑步的同時加上一些卷腹或者平板支撐訓練，腰腹的效果會更明顯。

第8天時間，體重51.6公斤，腹肌更清晰，可能很多人認為為何這麼久依然在瓶頸期？甚至還反彈了0.1公斤，但減肥就是如此，每個人都會遇到瓶頸期，繼續堅持就對了！

第10天體重51.2公斤，也就是10天總共減掉了2.8公斤體重，效果的確相當顯著！

跑步10天時間前後的對比圖，肚子出現了明顯變化，練出了馬甲線。Jane認為自己可能之前也有一些腹脹，而通過跑步加飲食調整解決了這個問題，同時減掉了一些脂肪，她相當滿意自己的身材轉變！

Jane的方案不適用於每個人，尤其是跑步10公里並不容易。但如果你的腰腹也像她一樣，別著急認為自己是胖，或許可以學習一下她的飲食模式。