216斤胖子堅持跑步1個月，被嘲笑沒變化，那堅持到第2個月呢？

在健身圈，跑步被視為一種效率低下的減肥運動，1小時的跑步熱量消耗都比不過Hiit20分鐘，甚至有人認為跑步減掉的都是水分，那每天堅持跑步真的沒有什麼效果嗎？

我們可以看看這位216斤大叔的經歷，看看跑步前後的變化是什麼樣的，他可以告訴你真實答案，上圖和下圖他跑步之前的狀態。

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每天的跑步安排真的再簡單不過了，每天40分鐘，當然還有10分鐘熱身以及10分鐘拉伸。飲食上吃自己做的家常菜，拒絕零食，晚餐相對簡單，一份雞肉外加一個蘋果，並沒有吃健身餐，睡前會吃一個水果！

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跑步第17天，他的身材並沒有太過明顯的變化，依然很胖，不過跑步貴在堅持！

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跑步1個月之後，總計跑步63.9公里，目前體重為197斤，減掉了約19斤體重，看起來肚子依然還在。很多網友嘲笑他的身材前後沒有變化，甚至有人認為70-80%的體重，都是減的水分！

既然如此再堅持一個月，到第2個月會怎麼樣？

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跑步接近1個月半月後的狀態，此時體重約190斤左右，肚子也小了一大圈，看起來他減掉的大多是實實在在的脂肪，尤其是當你看到他跑步60天后的狀態。

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跑步第2個月結束，此時體重為183斤，總計減肥約33斤，效果真的相當明顯！

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跑步第1天和第60天的對比圖，總計跑步108公里，跑步總時間16個小時左右，一共減掉了33斤！

所以從他身上我們可以看出，你的辛苦不會白費，儘管我們在跑步時大量丟掉水分，但也會很快補回來，不存在跑步隻消耗水的說法，更何況水也無法提供能量！

所以如果你也在為自己的體重而發愁，其實不用擔心別人怎麼評價，去做就對了！